瑜伽桥式这样练，腹部瘦的快，还翘臀！

练瑜伽，桥式几乎是我们每节课必练的体式！练习桥式不仅能加强下背力量，缓解下背酸痛，同时能很好地稳定骨盆！

今天要分享桥式的6个变体练习方法给大家，这样练不仅能紧致腹部，还能美臀，赶紧试试！

变体01：

仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟

呼气，收紧核心，卷尾骨向上

吸气，缓慢还原，练习10-12次

变体02：

仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟

呼气，收紧核心，向上卷腹

吸气，还原，挺髋向上进入桥式

动态练习10-12次

变体03：

仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟

呼气，挺髋向上进入桥式

吸气还原，呼气收紧核心

进入半船式，动态练习10-12次

变体04：

仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟

呼气，收紧核心，挺髋向上进入桥式

吸气还原，呼气，收紧核心

进入船式，动态练习10-12次

变体05：

保持在桥式，双手放身体两侧

吸气，臀部落地，呼气，收紧核心

卷腹向上，双腿伸直向上抬起

动态练习10-12次

变体06：

保持在桥式，双手放于后脑勺

吸气，臀部落地，呼气，收紧核心

卷腹向上，双腿伸直向上抬起

静态停留3-5个呼吸为一次，练习5-8次

以上6个变体，如条件允许，可在小腿中间夹一个瑜伽小球增加身体的稳定性！