8步骤完成倒立减肥训练！每天练，可紧致肌肤 是最天然的拉皮术！

倒立训练的好处很多，韩国瑜伽老师金多惠就曾表示，倒立不仅能改善血液循环、让气色变好，也能让松弛的肌肤产生弹性、增加润泽度，甚至还有减肥效果！

就体态上来说，倒立能改善圆肩、舒展背部、矫正变形的脊椎，因此附着在身上各处的赘肉也会跟着消失，可以让身型的线条更利落；此外，倒立也会活化因地心引力的影响而受到压迫的体内器官，改善消化不良、便秘等问题，这么多好处的动作一定要练起来！

在练习倒立动作时也有必须注意的事项：

患有心脏病，高血压等慢性疾病者不适合练习。

已经怀孕的女性不建议练习。

处于生理期的女性不建议练习。

患有颈椎病，或者近期脖颈出现不舒服，或者身体出现疼痛，生病受伤期间，避免练习头倒立体式，以免体力不支导致身体摔倒、进而受伤。

饱餐后不可以进行倒立体式，以免造成肠胃紊乱。

做完头倒立体式后，不能立刻起身，可做大拜式放松个1分钟再起身。

初阶练习者可以借助墙面练习，有人在一旁帮助就最好不过了。

今天就让我们来学一下最简单的倒立吧！

倒立训练

1、首先先靠墙坐并伸直双腿。

2、身体向前倾，双手放在脚跟的位置。

3、然后慢慢换成跪姿，双手相扣，用后脑勺抵住掌心。

4、脚掌贴墙，起身，一步一步地将双脚踩在墙上(初学者可以先在这个位置停下来保持约1分钟，让身体稍稍喘息一下)。

5、如果维持得OK，就再继续一点一点地往上移动，视自己的能力，能移到哪就移到哪。

6、当脚趾往高处走的时候，意味着体式的难度更高，所以这时候你的核心必须收紧，在高处的时候会练到腹部的核心，所以要收紧核心夹紧臀部，伸直腿。

7、结束后下来时也是一步步小步的走下来。

8、然后做一个婴儿式或者大拜式的放松就完成了！

特别提醒：请根据自己的身体状况决定倒立的时间，不需要一上来就倒立太久，循序渐进，并且坚持每天练习。