几个超实用减肥技巧，让你专心吃饭也能瘦

民以食为天，尝遍美食，是人生一大乐趣。然而，在追求美好身材的今天，又必须得控制食欲，人间安得两全法，不负美食不负卿？小编今天向大家介绍九个超实用减肥技巧，让你专心吃饭，同时拥有美食与妙曼身材。

一、专心吃饭，吃饭的时候不看电视、不看书或不听音频节目。

营养学研究发现，吃东西的时候，如果注意力集中在食物上，那么比较容易产生饱腹感。

反过来说，如果注意力在其他事情上，则饱腹感信号就会被“切断”，我们吃了更多东西也可能不会觉得饱。

二、早餐先吃3个水煮蛋清。

早餐先吃3个鸡蛋清，一方面，提高了早餐时的蛋白质摄入量，可以延缓上午出现的饥饿感，也更有可能让中午吃得更少。

另外，蛋清里的优质蛋白质，也是减肥时应该多吃的东西。

三、小口进食。任何食物，平时习惯的一口，现在分成两三口来吃。

小口进食，这是为了减缓进食速度。进食速度越快，我们越容易在吃饱之前吃下太多的热量。

也有很成熟的研究表明，进食速度快，是导致肥胖的行为因素之一。

四、每口食物缓慢咀嚼35次再咽下，完全咽下上一口食物之后，再吃下一口。

这个方法，普遍要求每一口食物的咀嚼次数超过30次，也有的建议次数更多，我们建议35次，就能达到很好的效果。

五、咀嚼食物的时候放下手里的餐具。

吃东西的时候，首先小口吃。一旦食物送到嘴里，那么手里的餐具或者手里的食物，就都放下，清空两只手，慢慢地咀嚼食物。

咀嚼足够的次数，咽下食物后，再拿起餐具来吃下一口东西，这对控制进食速度，提高进食饱腹感非常有好处。

六、每餐先吃素菜，再吃肉菜，再单独吃主食。

那么先吃素菜再吃肉菜是什么原因呢?其实这是减肥饮食行为疗法的一个基本原则。

低热量密度的东西先吃，高热量密度的东西后吃，这样在食欲最旺盛的时候，先吃热量小体积大的食物，有助于在吃饱前少摄入热量。

也可以在早餐午餐搭配甘油二脂咖啡，能够增加饱腹感，还能够达到快速燃烧脂肪的效果。

七、每餐吃平时70%的食物。

不用说，少吃，明确地减少量的摄入也是非常必要的。要求大家，所有食物都吃七分饱，吃以前的70%。

八、做饭的时候减少一半盐的用量。

减少盐的摄入，吃咸的东西，味口重的东西，是容易造成食物成瘾的。

另一方面，少吃盐，也是为了让大家逐渐习惯清淡口味，增敏我们的味觉，口味清淡的饮食更利于减肥。

而且，有些人容易有水肿问题，那么低盐对改善水肿也有好处。

九、扔掉家里的白糖、味精、鸡精，3个月内不要购买。

白糖、红糖、蜂蜜，都不能吃。白糖不用说，红糖很多人觉得很健康啊，实际上从热量的角度来看，两者没有多大差别。

同样，蜂蜜我们觉得是好东西，好像跟胖无关。但从现代营养学的角度讲，蜂蜜跟白糖，几乎是同一种东西。

不用味精、鸡精也是为了让我们逐渐适应清淡的口味，对减肥和健康都很有利。

瘦身不是一件一蹴而就的事情，需要长期坚持。美食与美貌缺一不可。