35岁女性从144斤减到102斤：减肥，就要扛住饥饿感

对于大多数人来说，减肥是一件很难成功的事情，因为他们无法管住嘴，食欲比较旺盛，贪恋各种美食。很多人嘴里说着减肥，然后却没有戒掉下午的奶茶、炸鸡，没有戒掉晚上的宵夜，没有迈开腿动起来，他们始终没有付出行动，自然无法收获一副好身材。

是的！减肥，就是要靠饿。你不可能又想吃饱饭，又希望自己能瘦下来。怎么才能扛住饥饿感，快速人体重下降呢？

干货1、如果你刚开始减肥，建议你从饭吃八分饱开始。

不要小看这个方法，如果你能坚定的实施起来，一天的热量摄入可以减少20%左右。

什么是八分饱状态呢？就是吃饭的时候感到不饿了，食欲也开始下降了，但是却还能继续吃的状态，这就是八分饱状态，这个时候身体已经摄取了足够的能量。无论你选择继续多吃几口，还是停下筷子，都不会让你产生什么大的影响。

而研究也发现，饭吃八分饱状态，不会让你很快产生饥饿感，一般扛饿时间在3-4小时左右，但能有效降低卡路里摄入，控制胃容量，起到控制体重的效果。

干货2、早餐晚一点吃，晚餐早一点吃。

建议，你的早餐在9点或者10点吃，而晚餐在18点或者19点完成，缩短三餐的进食时间，其他时间就不要再吃东西了。

而小编说的方法，其实就是16+8轻断食方法，就是白天8个小时内完成三餐，16个小时不进食，这是公认的比较有效的燃脂方法。

因为刚开始空腹的时候身体消耗的是体内的糖原，而长时间的空腹状态可以让更多脂肪参与消耗，起到燃脂效果。

干货3、学会多喝水

平时饥肠辘辘的时候怎么忍受饥饿感？最有效的方法就是多喝水。水没有热量，不会让你发胖，而充足的喝水量可以减缓饥饿感出现，还能加速身体代谢循环，有助于脂肪细胞的代谢。

饭前喝一杯水，可以有效控制正餐的进食量。每天喝2-3L温开水，减肥速度会比不爱喝水的人更快。

干货4、提早一点睡觉

很多人晚睡会饥肠辘辘，总想吃东西，一顿宵夜下肚，今日的减肥努力又白费了。想要扛住饥饿感，你不妨早一点睡觉。早睡可以避开宵夜，而充足的睡眠作息可以让身体机能高效修复，白天更加高效运转，减肥进度也会更快。

怎么才能做到早睡？提早1小时不放下手机，睡前可以做一组拉伸训练放松身体，酝酿睡意，睡觉的时候把灯都关了，黑暗状态有助于身体褪黑素的分泌，这样可以让你更快进入睡眠状态。