秋季瑜伽练习指南，这10个体式在家也能轻松掌握，请注意查收！

随着秋季的到来，天气逐渐变凉，不仅是流感的多发季节，尤其天干气燥，很容易引起呼吸系统疾病。定期坚持瑜伽，可以提高身体免疫力，调节内分泌的稳定，预防疾病。

秋天很多人开始进补，再加上胃口慢慢变好，一不小心就长肉肉了。但是坚持瑜伽可以帮助燃烧卡路里，调节内分泌，帮助我们更好地控制食欲，防止发胖，拒绝贴秋膘。

所以下面的10个适合秋季减肥的瑜伽体式，每个体式都有其独特的益处。

01、战士I(VirabhadrasanaI)

从山式(Tadasana)开始，深吸一口气，双脚并拢。

向后一步，左脚在后，右脚在前，身体向前保持正面。

弯曲右膝，平行于右脚踝，双臂向上伸展。

保持30秒到1分钟，换边练习。

战士I是一个强化下肢和核心的体式，有助于提高身体的稳定性和力量。

02、三角式(Trikonasana)

从站姿开始，双脚分开约一米宽。

向右伸展，右手触碰右脚踝，左臂向上伸展。

目光集中在左手指尖，保持30秒到1分钟，换边。

三角式是一种全身拉伸的体式，可以帮助改善消化功能。

03、侧角式(UtthitaParsvakonasana)

从战士II的姿势开始，左手在左膝上，右手伸直。

保持身体的平衡，目光看向右手指尖，保持30秒到1分钟，换边。

这个体式能够增强下肢的力量，并帮助打开髋关节。

04、瑜伽船式(Navasana)

坐在垫子上，双腿伸直。

吸气，慢慢抬起双腿，与地面呈V字形，保持平衡。

双臂伸直与地面平行，保持30秒到1分钟。

瑜伽船式能够有效锻炼腹部核心肌群。

05、幻椅式(Utkatasana)

从山式站立，深吸气，同时弯曲膝盖，臀部向后伸展。

手臂向上伸展，与耳朵平行，保持30秒到1分钟。

幻椅式是一种全身运动的体式，能够有效训练下肢和核心。

06、眼镜蛇式(Bhujangasana)

趴在垫子上，双手放在肩膀下。

吸气，抬起上半身，保持下部贴地，保持30秒到1分钟。

眼镜蛇式有助于加强脊柱，拉伸腹部。

07、桥式(SetuBandhasana)

仰卧，屈膝，双脚平放在地面上，手臂放于身体两侧。

吸气，抬起臀部，形成一条直线，保持30秒到1分钟。

桥式可以打开胸腔和髋部，促进血液循环。

08、仰躺扭转式(SuptaMatsyendrasana)

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面。

将膝盖向右侧倾斜，同时头向左侧转动，保持30秒到1分钟，换边。

仰躺扭转式是一种温和的扭转，有助于消化和放松。

09、侧跪式(Vashishtasana)

从平板式(Plank)开始，转向一侧，支撑在一只手和一只脚上。

另一只手向天花板伸展，保持30秒到1分钟，换边。

这个侧支撑体式能够增强侧腹肌和肩部力量。

10、冥想式(MeditationPose)

找一个舒适的位置坐下，双腿交叉，手放在膝盖上。

闭上眼睛，专注于呼吸，保持10分钟以上。

冥想是平静心灵、减轻压力的有效方法，搭配身体练习更为有效。