减肥分享|简单又实用的减肥小技巧分享(2)

减肥就是热量的消耗大于摄入，所以要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。下面这些减肥小技巧相对容易，大家不妨挑几个先做起来~

11、吃饭细嚼慢咽

倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。

保护胃部的同时，还能少吃些东西。

胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

12、换小号餐具

想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。

小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。

13、尽量别喝酒

无论是啤白红米果等哪一种酒，本身的热量都不算低。

再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。

戒酒吧，总比戒三餐容易多了。

14、别用视频下饭

英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。

注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。

专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。

15、做点简单运动

钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下，比如做个坐姿划船紧一紧肚子。

16、吃完饭就离开桌子

你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。

筷子勺子就在手边，还能做点什么呢?

这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。

吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。

17、把零食放在看不到的地方

把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。

确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。

另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。

18、零食可以吃，选择小包装

实在想吃零食怎么办?

不必完全戒断，选合适的零食品种。

一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。

作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。

19、优先选择少油的零食

实在想吃零食怎么办?

最好别吃过油的。

风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在1%以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%!

越吃越胖。

20、可以选择高蛋白质的零食

很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。

可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。

各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。

即使热量相当，也是更健康的选择。