瘦身十律

边吃边瘦是有规律可循的。BBC纪录片【瘦身十律】，干货满满，非常实用，建议收藏。

1. Don't skip meals

三餐要保持规律。少吃一顿，饥饿的大脑会疯狂寻找并吃下更多高热量食物。

每顿都吃饱，人才能保持理智。

2. Use smaller plates

盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。

3.Count your calories

即使是吃的健康餐，也应计入每日摄入的总量。

不是吃了健康餐就可以放纵吃其他的。

4. Don't blame your metabolism

不要总怀疑代谢出了问题，本质是你不知不觉吃多了。

5. Protein staves off hunger pangs.

高蛋白质食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉，可以维持更长时间的饱胀感。

6. Soup keeps you feeling fuller for longer

浓稠的汤糊状食物可以让人饱胀时间更长。这个我理解为食物需要充分咀嚼再吞咽。

7.The wider the choice the more you eat

选择多多，吃得也多。简化食物种类，能有效控制摄入。

8. Low fat dairy helps you excrete more fat

钙质丰富的低脂奶制品可以代谢掉更多的脂肪。

9. Exercise goes on burning fat even while you sleep

运动能够代谢掉脂肪，而且是不分昼夜持续燃烧，即时在你睡觉时。

10.Keep moving and lose weight

不起眼的小运动可以有效消耗很多卡路里。

如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，快步走5分钟，多站一会等。