减肥总失败？医生搭子教你如何科学减重

冬天快到了，减肥这件事好像更难了～毕竟🍠🌰🍰🧋的香味，在冬天会变得格外难以抵挡。为了减肥成功，不少人会找志同道合的“减肥搭子”，作为自己的“意志力拐杖”，一起运动、控制饮食、加油打气。  

这样的搭子虽然能让减肥路没那么孤单，但偶尔也不可避免会出现：1个人忍不住诱惑，最终成为2个人的“堕落”，又或者1个人的放弃，影响一群人的士气。这也让一些人不禁感慨：找靠谱的减肥搭子，比找对象还难。

如果你也想减肥路上不孤单并成功减肥，或许你需要的是一种新型“减肥搭子”——减重门诊的医生。

除了体重

减肥时还需要关注什么?

肥胖的危害，想必大家都了解不少，但有些事实可能仍超出您的了解，例如曾经象征生活优渥的肥胖，会显著缩短预期寿命，尤其是在40岁以前就出现肥胖的人群。

正因为肥胖的危害如此之大，所以减肥的目的，就不仅在于体重秤上的数字更小，或能穿上更小码的衣服，而更应该是一次全面的健康管理过程，关注代谢健康和长期疾病预防。

因此，除了体重，减肥过程中我们还应该关注以下事项：

肥胖导致的腰腿痛、胃食管返流、心慌气短等症状，是否在减肥过程中减轻;

肥胖合并的高血压、糖尿病、高血脂、尿酸高、打鼾(睡眠呼吸暂停)等慢性疾病，是否得到及时筛查、诊断和治疗;

与这些慢性疾病相关的心脑血管疾病风险，是否得到准确评估和及时干预;

女性的生育能力是否得到保护，生育需求是否被满足;

肥胖患者的整体生活质量、饮食、运动和社交等，是否在减肥过程中得到改善。

除了有用

选减肥方法还应该关注什么？

减肥过程中，选择正确的方法也至关重要。不恰当的减肥方法，如极端节食、特殊膳食方案，或未经验证的减肥产品，可能会导致代谢异常的加重。

例如，曾经有一名患者，他曾自行尝试用生酮饮食方案来减肥，虽然1个月内体重就下降了十几公斤，但血脂和尿酸水平严重升高，好在发现及时并进行调整，没有造成什么严重的后果。

因此，有些减肥方法虽然看起来效果好，但可能在默默伤害身体，所以在选择减肥方法时，应重点关注它是否科学、合理以及可持续。

如果想避免减肥后反弹，减肥后的长期管理同样重要。想要维持健康的体重，不仅需要彻底改变进食行为和习惯，还需要长期坚持健康的生活方式。仅仅维持健康的体重，虽然是必要的，但远远不够。

长期管理的目标是确保代谢指标，如血糖、血脂和血压等都得到有效控制，以降低心血管疾病和其他慢性疾病的风险，这就需要我们持续关注饮食、运动和生活习惯，并定期进行健康检查，以确保健康。

网上热门的减肥方法

到底靠谱吗？

讲到这里，不少小伙伴就要问了：看来减肥这件事还挺复杂的，那某书、某站分享的各种减肥方法，到底靠谱吗？

16+8饮食法

在一天中的16个小时内禁食、只在剩下的8小时内进食，虽然可能有助于减少热量摄入，但其效果主要还是取决于到底减少了多少热量摄入，长期控制体重的效果、对健康的潜在影响尚需更多研究支持。

高蛋白饮食法

高蛋白饮食能增强饱腹感，提高食物的热效应，在短期内能帮助减肥，并有助于减脂、保持肌肉量。但选择蛋白质来源时，需考虑其脂肪含量，比如脂肪含量较高的牛排，就算不上优质的蛋白质来源。长期高蛋白饮食也可能对肝脏，肾脏造成负担，建议在营养师或医生指导下进行。

爬楼&跳绳

都是低成本且高效的有氧运动，可以提高心肺功能，并且燃烧大量热量。但体重过大的人群，可能会对膝盖和关节造成压力，从而导致运动损伤。

药物和手术

奥利司他、利拉鲁肽、司美格鲁肽、袖状胃切除等医疗干预，对于中重度肥胖患者来说，可能是必要的干预措施，但更需要医生评估获益与风险。

总体来说，减肥应该是一个综合考虑饮食、运动、药物和可能的医疗干预的长期过程。不少人减肥时会跟风尝试网络上流行的减肥方法，认为先试试再说，反正也不会损失什么，但其实每个人变胖的原因可能不一样，有些甚至和遗传基因有关，简单复制别人的方法，不仅可能无效，甚至还会对身体造成损害。

所以，我们建议在尝试任何减肥方法之前，先咨询医疗专业人士，以确保所选方法适合、安全且有效。

为什么看完医生

能更好地减肥？

在专业、规范的减重门诊，医生会给减重者提供必要的支持和指导，例如：

①医生会专业地评估减重者的身体情况，并且全面管理血压，血糖，血脂等指标，制定个性化的慢病管理和减重方案;

②在减重的过程中，医生能够给予具体指导，避免采用不健康或者无效的手段，并且定期监测减重进展和健康状态，必要时对干预方案进行调整;

③减重往往还伴随心理方面的压力，医生还可以提供心理的支持和鼓励，帮助减重者保持积极的心态，克服减重过程可能遇到的挑战。

减重门诊提供的不仅仅是减肥专业咨询服务，让减重者在医生的指导下安全健康地减下体重来，更是一种用科学健康的心态来看待自己的身体、用长期主义的心态培养健康习惯，实现终身受益。

参考文献：

1.Years of life lost and healthy life-years lost from diabetes and cardiovascular disease in overweight and obese people: a modelling study. Lancet Diabetes Endocrinol. 2015;3(2):114. Epub 2014 Dec 5.

2.A potential decline in life expectancy in the United States in the 21st century. N Engl J Med. 2005;352(11):1138.