一个“弯腰”的小动作，助你排出久积宿便！

宿便是减肥的克星，留在肚子里两三天就会产生毒素，不仅皮肤长痘还会增加体重，出现下体肥胖的情况，只有解决宿便，清除肠道毒素，才能拥有轻盈好身材哟！那么要如何解决这个问题呢？跟着小编一起来看个究竟吧！

形成宿便的原因有三个：糖吃的过多、食物吃的过量、消化不良。也就是说人体没有从食物中获取到足量的膳食纤维，来抑制对糖的吸收，加速分解食物，促进肠道蠕动，帮助消化。

其实各位宝宝们也不用为已经吃下去的脂肪默默垂泪、担心不已，跟着小编来一套瑜伽排毒法，清理肠道，能帮你轻松排宿便，甩掉“嘟嘟肉”，还能让你恢复好气色哦~

瑜伽体式篇

01丨山式站立

肩膀下沉，颈部挺直，双臂自然垂落。膝盖绷直，收紧踝骨与大腿肌肉，收腹。感觉力量沿着你的身体竖直向上，达 到你的脖子和头部。调整呼吸，保持30秒以上。

02丨摩天式

双腿内收夹中线，收紧大腿、臀部和腰腹，吸气，双手经胸腔向上，翻转掌心，高举过头。呼气时，脚跟向上抬高，进入摩天式。

静态保持5组呼吸，注意脚后跟始终靠在一起，胸腔饱满不要让肋骨外翻，同时双肩向下沉。尝试微微抬头，吸气，头回正，落脚跟。

03丨直角式

呼气，双手互抱手肘，双脚微微分开，上身向前向下落，进入直角式，保持5组呼吸。收紧腰腹，手肘向前，不要耸肩。

04丨风吹树式

吸气缓慢回正，呼气双手合掌，身体像右侧侧弯，进入风吹树式，拉伸左侧腰。吸气回正，呼气向左侧弯，3组呼吸。

05丨鸭行式练习

站立与垫子旁侧，屈膝下蹲，双脚一前一后，双手始终落于膝盖。伴随自然呼气，进行鸭行式练习，始终保持腹部收紧，环绕垫子，进行3圈鸭行式练习。

06丨金刚坐

跪坐，背部平直，调整呼吸;跪立，双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽;

慢慢将臀部落到脚跟上，初学者视自己情况而定，不要太勉强自己，然后将臀部完全坐在小腿中间，还原，放松调息。

07丨眼镜蛇

双手向前伸出，去手肘落地，拉动身体向前向上，八体投地式，来到眼镜蛇式。

08丨眼镜蛇扭转式

呼气转头向左，眼睛看向左侧，进入眼镜蛇扭转式，静态保持3组呼吸。臀部始终收紧，胸腔饱满。吸气头回正，换侧练习。

09丨扭转脊柱

吸气头回正，呼气，脊柱向下回落地板。手推地，回到金刚坐。

右脚向前伸出，右脚腕和左膝落于一条直线上。双手扶膝盖，吸气背部向上，保持挺拔。

呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看向右肩。换侧练习。

这套瑜伽清肠体式很简单易行，别忘了收藏练起来哦~

健康饮食篇

当然，除了瑜伽练习，饮食也得注意啦：

1、记住每天要吃早餐，并且尽量进食高蛋白质低GI的食物作早餐。

2、不要逃避脂肪，只需确保进食良好脂肪，如鱼类中的脂肪、肉类、橄榄油、坚果等。

3、进食高品质高蛋白质的食物，以增加休息中的新陈代谢率及用来消化食物的能量。

4、减少精细类的碳水化合物，也就是说，多吃粗粮，少吃细粮，以改善胰岛素健康及减去腹部脂肪。

5、确保您每天的饮食中含有多种蔬果，并且使用健康的烹饪方式(少油少盐)!

6、喝点酸奶来改善肠道健康，以确保你拥有足够的胃酸。

7、每天饮水至少2升，保持身体充满水分和帮助身体排毒。

8、避免饮用酒精、果汁、饮料。坚持只饮水，茶及咖啡。戒除所有糖份及糖精，包括一切你能想到的糖类(单糖)

除了练习和饮食，生活方式也要注意哦：

多运动

肠道蠕动能力和下腹部力量是帮助排便的主要推手。女生仰卧起坐和卷腹做不起来，就是因为下腹部力量太弱，不仅容易有小肚子，而且容易便秘。

睡前三小时不吃东西

晚餐与睡觉时间最好相隔3个小时。晚上身体逐渐进入睡眠状态，新陈代谢缓慢，8点以后的进食肠道消化不充分，就会出现积食，不仅容易引发便秘还会导致肥胖。

尽可能争取足够的睡眠

如果休息有困难，请尽量早睡早起，早睡早起的睡眠模式已被证明，有助改善身体比例。

要知道，我们所看到的每一张减肥照，背后都是汗水和不懈的坚持，唯有行动，方能体会到改变的喜悦！