1套椅子瑜伽核心序列，减脂塑形专用，虐出一身汗！

最近，很多伽人留言反馈：地面瑜伽练多了，有点枯燥，想让小编找些有趣味性的瑜伽练习方式！今天分享一套椅子瑜伽序列，全身塑形，很考究练习者全身肌肉力量，不妨收藏起来试试看！

动作1

双手撑在椅子上，呈斜板式

呼气，收紧核心

左右腿交替屈膝向前

重复练习15-20次

动作2

小臂呈在椅子上，呈半前屈

呼气，收紧核心

右腿向后抬高，臀肌收紧

吸气，还原

重复练习15-20次，换边

动作3

女神式准备，踮起脚跟

呼气，收紧核心

连续向下弹动2次后还原

重复练习15-20次

动作4

山式准备，右手叉腰

呼气，收紧核心

右腿后撤到左腿外侧

下蹲一次后还原

重复练习15-20次，换边

动作5

肘板支撑，左脚放在椅子上

呼气，收紧核心

右腿上下移动15-20次，换边

动作6

双脚放在椅子上，身体呈板式

呼气，收紧核心

左右腿交替屈膝碰对侧手肘

吸气，还原

重复练习15-20次

动作7

小桥式准备，双脚落在椅子上

呼气，收紧核心、卷尾骨

髋部向上伸展，臀肌收紧

吸气，还原，重复练习15-20次

动作8

坐在椅子上

双腿向前伸直悬空

呼气，收紧核心

双腿屈膝靠近腹部

吸气，还原

重复练习15-20次

动作9

仰卧，小腿放在椅子上

呼气，收紧核心

双手向前伸直，向左右两侧扭转

重复练习15-20次