瑜伽虐腹8体式：学会三个以上的，都已减肥成功，变身苗条女人！

都说减肥是一件很困难的事，其实是没有找到一个合适的方法。很多姐妹都想快速瘦身，却又舍不得运动，要是能像电脑系统那样，来一个一键还原，那该多好啊。

然而，这样的想法却是不切实际的。要知道肥胖是逐渐形成的，减肥依然要慢慢地来。采用运动减肥的措施，坚持不懈地做下去，减肥自然就能成功，而且还不会反弹。小编介绍几个瑜伽虐腹体式，想减肥的姐妹们，可以试一试。

体式一：俯卧支撑式

动作要领：

1、四柱式进入，双臂支撑地面，双脚脚尖点地。

2、左右腿交替做上台运动。

3、左右各5次为一组，每次练习5—10组。

体式二：仰卧蹬腿式

1、仰卧于地面，双臂抱头。

2、双腿屈膝向上，脚背向前绷直。

3、双腿配合呼吸做伸直、回收的动态练习。

4、每次练习10—20次，具体次数根据体能而定。

体式三：仰卧分腿练习

在上一个动作的基础上，双腿变化姿势。

小腿与地面保持平行，配合呼吸做分开、并拢的动态练习。

该体式也可做静态练习，双腿分开，长时间保持姿势。

体式四：仰卧直腿分合

将双腿变成伸直状态，也可做静态和动态练习。

动态练习时，注意动作舒缓、自然、流畅，还要配合呼吸节奏。

静态练习时，尽可能地长时间保持姿势。

体式五：滚动式

做完上述几个动作的练习，你肯定感觉有些累了。

然后将双腿屈膝向上，保持姿势休息。

如果你的体能允许，在此还可继续做滚动练习。

体式六：剪刀腿

休息片刻之后，双腿向上伸直。

左右腿前后交替，做剪刀腿动态练习。

练习时尽量加大动作幅度，还要配合均匀的呼吸。

体式七：蹬腿式

降低双腿，与地面保持30—60度，双腿交替做一只腿向前，一只腿向后的蹬腿动态练习。

练习次数根据体能而定，感觉有些累了，回到平躺姿势休息。

恢复体力之后，再做下面的臀桥式练习。

体式八：臀桥式

臀桥式的动作要领就是，臀部向上抬起，整个身形构成一座桥的模样。

具体做法是：吸气—上抬，呼气—回落。

如此反复练习10—20次，然后回到平躺姿势休息。

以上几个虐腹动作，体能好的，可以全部练习，体能较差的，可以选择其中几个练习。每次练习3—5个动作，只要坚持下去，你的减肥瘦身梦，就能变成现实。