女生减肥秘籍，方法用对效果翻倍

女生一生都在被激素控制，你以为是烦恼，但其实是减肥法宝!!简直就是老天奶赐给女生的减肥buff，只要抓住燃脂黄金期，双倍瘦身，月月掉秤。小编第一时间分享适合女生的减肥秘籍。

什么是生理期减肥法?

女性生理周期，以28天为一个循环可以分为四个时期：预备期、保守期、冲刺期、维持期

01、预备期(黄体期)

预备期就是月经前一周，这个时候嘴特别馋，而且受从雌激素的影响，身体会开始储水，你会发现自己早起会比以前更肿。

体重会重个两三斤，但是不要焦虑，这周我们为后面冲刺做准备。

早餐可以喝杯黑咖啡或者是苹果醋，抑制食欲。

中午可以多吃蛋白质、坚果、豆腐，饿了加餐一块黑巧，或者晒晒阳光，稳定咱们的猪瘾。

晚上可以多吃红肉、菠菜等富含铁的食物，或者额外去喝一些补铁剂，为咱们下周月经做准备。

02、保守期(月经期)

月经期来到!也是保守减肥期。

黄体酮、雌激素下降，咱们身体比较虚弱，免疫力低，就别那么激进!

其实上周已经让我们的胃变小。

早饭就可以吃自己想吃的，七八分饱就行。

午饭以蛋白质+粗粮为主可以吃饱，保持体力，做一些比较舒缓的运动。

晚上多吃蔬菜，体重暂时不会变化太大。

但是不要急!!这周的努力在下周都会看到甚至加倍。

03、冲刺期(卵泡期)

终于到了咱们女孩子减肥黄金期，代谢提高燃脂加倍!

在这期间所有的努力都是double，咱们加把劲!!

早上空腹有氧，记得一定要空腹，才能更好燃烧储存的脂肪。

早餐鸡蛋+黑咖啡老搭档。

中午蛋白质+蔬菜+少量的粗粮，一拳头主食，一拳头蛋白质，两拳头蔬菜，吃个七分饱就行。

晚饭水煮菜，可能这段时间比较难熬，一定要坚持住!收获一定是一个月中最大的。

04、维持期(排卵期)

整个身体激素减少，代谢下降，这段时间很难掉秤，能维持就很不错了。

饮食回到第一周的食谱，晚上可以搭配泡脚提高代谢!

记住，不要暴饮暴食也别极端减肥，咱们就让体重稳定，等待下一个高峰。

这四个阶段，只要利用好了，一个月可能就是你以前努力三四个月的成绩。