减肥掉秤最快的方法

因为有个体差异，每个人减肥的方式方法都会不一样；同样的一个减肥方法，有人使用了一周瘦5斤，有人使用了一周只瘦1斤；没有掉秤最快的方法，只有最适合自己的减肥方法，今天小编想和大家分享一波减肥掉秤最快的方法。

CRD限能量平衡膳食法：

这种减肥方法的原理就是制造能量缺口，在热量的目标摄入值上面，每日制造500~1000kcal的热量缺口；

CRD限能量平衡膳食法中脂肪占比20~30%，蛋白质占比15~20%，碳水化合物占比40~55%；

HPD高蛋白饮食法：

减肥期间使用HPD高蛋白饮食法时，蛋白质的量可以吃到1.5~2.0g/kg体重；

脂肪占比20%~30%，蛋白质占比20~30%(不能更高了，太高对肾脏负担太大)，碳水化合物占比40~50%；

(HPD高蛋白饮食法适合BMI正常，想要降低体脂率，瘦腰的姐妹们使用)

轻断食：

有隔日断食法，就是隔一天断食一天，断食的那日，女性热量摄入<500kcal，男性热量摄入<600kcal；

有5:2轻断食，就是一周7天中选择不连续的2天进行轻断食，热量摄入值与隔日断食一样，5:2轻断食比较好实践；

还有16:8轻断食，简单的说就是一天中任意8小时吃够一天所需的食物热量，其余的16小时除了喝水不吃其他食物；

即使是轻断食，也要尽量保证每天的膳食平衡，营养均衡，想要打破减肥平台期的姐妹们可以试试轻断食；

生酮饮食：

生酮饮食是一种治疗饮食，方法用对了对于减轻体重也有一定帮助；

生酮饮食中脂肪的占比70%~80%，蛋白质占比10%~20%，碳水化合物占比5~10%；

低GI饮食法：

低GI饮食法中使用常规的供能比，脂肪的占比20%~30%，蛋白质占比10%~15%，碳水化合物占比50~65%；

低GI饮食的原理，餐后胰岛素分泌减少，血糖波动变小，脂肪合成变少。

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虽然减肥方法有很多，但是减肥开始之前，我们还是要先对自己有个深刻的了解；

不仅仅是体重、身高、饮食习惯等，还有对自己内心、生活方式以及身体状况的全面认知；

每个人都是独一无二的，减肥过程也应量身定制；

只有真正认识自己，才能找到最适合自己的减肥方法，并且保持长久的减肥动力。