一天中这两个时刻最易发胖！做好这套中医减肥操，肥肉“自动掉”

想要管理体重的人，常常会纠结于这个能不能吃?那个是否要忌口?把自己搞得非常累。事实上，我们一天24小时里有2个“发胖时刻”，如果能把握好，控制体重就非常容易出效果!

影响体重的两个时间段——

10:00～11:00

16:00～17:00

这两个时间段并不是我们的正餐时间。

所谓的“发胖时刻”也并不是在时间点吃东西就一定会发胖。

而是这个时间点更容易产生饥饿感，更容易让进食“失控”，在三餐之外额外摄入更多热量，从而导致体重飙升!

如何安全渡过“发胖时刻”?

01、正餐吃点肉

很多减肥的人最忌惮吃肉，认为肉是肥胖之源，其实这是错误的。

肉是蛋白质的来源，同时适量的肥肉还能增加饱腹感，还能让我们运动得更起劲。

每天只吃青菜的人，更容易饥饿，每天忍饥挨饿地减肥，更容易半途而废。

但要记住，吃肉不能放肆吃，少吃红肉，多吃白肉，每天一两即可。

02、早餐必须吃

早饭是两餐之间空腹时间最长的，如果不吃早餐，晚餐再吃得少，相当于一天只有中餐，在低血糖的影响下，我们会摄入更多的食物。

而且，不吃早餐，身体会相应地提高吸收率，所以很多人会发现虽然早餐不吃、晚餐少吃，但依然减得很慢。

最佳的办法是早餐吃饱、中餐吃好、晚餐少吃，这样才能更快、更稳地瘦下来。

03、不要“迷信”低热量食物

饿了就大吃低热量食物?错!

现实中，一点儿肉都不吃甚至任何甜食都不吃但还肥胖的也大有人在。

所以，肥胖的根源，还是“好吃”和“懒做”。

任何食物只要能产能，吃多了同样会肥胖，就如同牛吃草、兔子吃菜一样。

其实，高热量食物少吃一些，也有可能一点儿肉不长。所以，减肥关键还是要掌握好方法。

04、加餐也要慢慢嚼

一顿饭吃多少，不仅取决于我们的胃能装多少，还取决于我们的大脑想让它吃多少，因为饥饿和撑的感觉都来源于大脑。

所以，吃得快的人一般比嚼得慢的人吃得更多。

不要认为嚼得慢会吸收更多，即便囫囵吞枣，也照样会胖起来。

从开始进食到有饱腹感，一般需要20分钟左右。

当时间固定，速率越快，总量自然也就越大。

学一套中医减肥操

很多人认为减肥运动就要激烈、流汗，事实上中国传统保健运动，让你在缓缓运动中，就能把“肥肉”甩掉!老少皆宜!

这套包含了中医精髓的减肥操，跟着广州中医药大学第一附属医院皮肤科主任中医师 李东海一起动起来!

>>>点击参考

远离让你悄悄发胖的6个习惯

生活有一些常见习惯在“偷偷”让你发胖，一定要谨慎——

吃饭狼吞虎咽——一不小心就吃多了，但七分饱更有助于减肥。

三餐总不规律——容易产生饥饿感，导致暴饮暴食。

把水果当饭吃——损伤脾胃功能、降低代谢功能。

经常熬夜晚睡——睡眠不足的人更容易胖肚子。

习惯开灯睡觉——睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。

长期压力过大——压力过大时更容易产生饥饿感，增加高糖等食物的摄入。

两款减肥茶喝起来!

实胖——陈皮山楂茶

适宜人群：大吃大喝导致的肥胖人群。

做法：陈皮10克，山楂10克。陈皮和山楂都是药食两用之品，可每日代茶饮，连吃一个月看效果。

肥人多痰，陈皮是专门化痰的;山楂可以把身体里储存的痰脂化掉，痰脂化掉之后，肚子就会变小了。

虚胖——健脾瘦身汤

适宜人群：表现为气喘吁吁、囊囊肚腩，手脚发胀或水肿，以女性为多见。

做法：取生薏米30克、茯苓9克、怀山药15克。上三味可每日煮粥，每日一次，吃半年以上。或者把上三味打成超细粉，每天开水冲服。腰酸软、性欲低下者加枸杞子15克。

薏苡仁可以健脾补中，利水消肿;茯苓味淡，淡能渗湿，是重要的利湿药，湿去则体重自减。怀山药肺脾肾同补，可以提高身体代谢能力。