跑步做到这3点，你早晚会瘦成一道闪电

在生活中，小编经常收到这样的问题：跑步到底能不能减肥?答案是肯定的。跑步确实是减肥的有效手段，因为与其它运动相比，跑步的有氧运动属性更加明显。

我身边也有好多朋友通过跑步达到了减肥的目的。那么，关于跑步减肥的方法，在这里总结了3点，希望能够对想通过跑步减肥的你有所帮助。

01、跑步时要降低配速

听到这句话，你脑海中会立刻闪现一个观念：跑步是为了燃烧脂肪，如果提高跑步速度，那岂不是更能加速脂肪的燃烧、减肥效果更好吗?

其实，这是一个错误的观念。

因为跑步过程中，高配速对脂肪的燃烧没有太大的帮助，反而会产生运动损伤。

有运动常识的朋友都知道，减肥、燃脂靠的有氧运动，而低配速、小强度跑步体现出的有氧属性更加明显，所以，低配速跑步对于减肥而言，效果更好。

而提高跑步的强度和配速，会使跑步变成无氧运动，消耗的是身体内的糖分，对脂肪的燃烧，作用较小。

所以，如果想利用跑步减肥的话，有两点是非常重要的。

第一、跑步时要强度小、配速低

第二、跑步时间要充足,使脂肪充分燃烧

通常情况下，确定跑步时强度小、配速低的标准是：跑步期间能够正常与他人说话，呼吸均匀，跑步节奏稳定，并且身体出微汗;而跑步的最佳时长为45分钟左右。

在这样一个状态下，有助于脂肪的燃烧。

02、减肥不仅要迈开腿，更应该管住嘴

我们常听到的一句话是：减肥靠的是“三分练，七分吃”。

减肥可以看作是一道简单的数学题：摄入热量-消耗热量<身体所需要的热量。

如果，我们体内热量能达到这种状态，那说明我们减肥就成功了。

在这个不等式里面，摄入热量依靠的是“管住嘴”，而消耗热量依靠的是“迈开腿”。

如果，在跑步前为自己“充能”，而跑步后，又选择“奖励”自己，那我们为减肥的努力将会付之东流。

所以说，减肥就是一个与自己抗争的过程。

运动的重要性毋庸置疑，比起运动，我们更应该控制高热量食物的摄入。

03、穿插其它运动方式

跑步，是最好的减肥方式之一，这是经过证明的，大家也可以相信它的价值。

但是，也不能过度依赖跑步，因为任何一项运动都有它的局限性，跑步也是一样的。

有通过跑步减肥的朋友，会有这样的经历，跑了一段时间后，减肥速度会明显下降，减肥就进入了一个“平台期”。

那么，我们的减肥为什么会有这样的平台期呢?

因为我们的身体也是非常“智能”的，跑了一段时间以后，我们的身体适应了这种强度以及跑步的规律和节奏,脂肪也适应了有氧运动对它的刺激。

所以，在减肥平台期燃脂效果会下降，减肥的效率也会降低。

针对这种情况，我们应该做出一些改变，通过“交叉训练”的方式，来改变身体对单项运动的适应，比如说提高运动强度、改变运动规律、增加其它运动项目等。

最后，只要我们制定科学的跑步计划，并且坚持到底，一定会突破平台期，收到良好的减肥效果。