早晨空腹吃这3种食物减肥，半年瘦了65斤，掉秤飞快！

在减肥后，每次想吃热量高的食物总会充满负罪感。不禁想起减肥前的日子，总会吃一堆，吃到撑，但总觉得能那样吃的时候是开心的。

然而负罪感和满足感双向并进时，往往带有的不安感即会如气球般无休止膨胀，以至于渗透了恐惧感后的焦虑。大抵放开吃时，确实能带来不少开心。可在往后减肥循环反复的时间里，反倒也觉得更加的不安。

凌晨的时候，淡紫色的微光笼罩着寂寞的天廓。睡不着望着窗台外的寂静。不时间传出的响动敲打着寤寐的浅眠。雨声突然而至，有渐大趋势。

近段时间，总觉睡眠不是很好。第一次醒来时，仅仅五点半，光度还未完全透亮。翻看冰箱里的食材，想着早餐吃点什么?往后再略带困意地睡去。

醒后到厨房倒了一杯豆浆，用番茄、鸡蛋、吐司做了个三明治。减肥后才发现，原来吃对早餐对减肥来说是一天良好的开始。

一 、优质蛋白质：牛奶、蛋

减肥时几类必须摄入的食物、营养来源大致分为三类即蛋白质、碳水和脂肪。同时需要膳食纤维的搭配。

其中蛋白质主要来源于鸡蛋、牛奶、动物肉类、海鲜等。

大多以牛奶、豆浆搭配鸡蛋的不同做法，或者煎小份牛排、鸡胸肉为主。

二、膳食纤维：蔬果

减肥期间多吃膳食纤维，吃多也不怕胖。

膳食纤维主要来源于蔬菜、水果，早餐时可以做水果沙拉、西红柿鸡蛋三明治等。搭配豆浆、牛奶、无糖纯燕麦食用。

三、优质碳水：红薯、玉米

减肥的饮食搭配，除了蛋白质、膳食纤维，其次便是碳水。早餐不一定需要米饭这类精制碳水，优质、热量低、具有饱腹感的碳水也可。

比如可以用全麦面包做三明治吃，优质碳水主要包括全麦面包、紫薯、玉米、纯燕麦、红薯、土豆、山药、南瓜等。

红薯和玉米是减肥期间不可缺少的好食材。一日三餐都可食用。

早餐的搭配

减肥时的早餐根据自身情况进行选择即可，大多以膳食纤维、蛋白质为主。

比较均衡的搭配可以选择优质碳水(红薯、玉米等)+牛奶、豆浆+优质蛋白质(鸡蛋)+膳食纤维(西兰花、水果等)。

两次减肥成功，不得不说其实吃的一直都比较简单，不会在做饭上花过多时间。

不仅仅是早餐，其实午餐和晚餐的安排也可以按照主食(优质碳水)+膳食纤维(蔬菜)+优质蛋白质(海鲜、肉类)搭配。

或许就像经常听闻的一句话：减肥不管成不成功，焦虑感似乎一直萦绕不散。

生怕不成功被嘲笑；生怕成功了再胖回去；生怕中途瘦不下去了；生怕又控制不住暴饮暴食了。

高强度的自律减肥容易让自我的精神状态长期濒临崩溃的边缘，焦虑、沉重，无如一天天都充斥在疲惫的心理状态里。

也许减肥就只有成功的那一天是开心的吧。最近的天气开始转凉，听说有的地方已经下雪了。

而到了冬天，大抵就该是开始吃火锅、喝热奶茶、藏肉的季节了吧。

有时候真希望能一直狂吃不胖，不用在意身材所带来的压力感。存在也好，生活也罢，目光所及，总在继续着。