少吃了体重还没掉？按照这五点进行调整

很多人在减肥过程中会遇到少吃体重没掉的问题，针对这种情况，小编第一时间分享几点调整建议，帮助大家有效解决困惑。

1.认识清楚少吃的本质‍‍‍‍‍‍‍‍‍

很多初次开始减脂的人还以为少吃就饿，少吃就是计算热量，这些其实都没有错，但错在了判断依据上。‍‍‍‍‍‍‍‍‍

判断少吃没少吃的真正依据，就是体重有没有下降。所以如果觉得少吃了体重还没有下降，别骗自己了，就是没有足够少吃。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

饿会是少吃的一种信号，但不是稍微有一点饿就管用，有的人需要每天饿到一定程度才会开始掉体重，这时候才是足够少吃的时候。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

计算热量也只是帮助管理少吃的一种方法，通过计算热量就容易对“每天吃多少能掉秤”有了明确的标准，这样即使乱吃东西也会知道“吃的上限”在哪里。

 

2.每天都要测量体重

每天都测量体重是在吃上和体重变化上建立联系的唯一办法，也就是将付出和收获直接联系起来。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

前一天的克制或者放纵都会在第二天的体重上体现出来，具体的行为就会和体重结果建立对应关系，以后再次面对行为决定的时候，我们就开始会学会对自己的决定负责。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

如果某一天放纵了一点，那么就自然会接受第二天体重没变化或者上涨的结果。也就不会再说出类似“我都少吃了但体重还没有掉”这样的话，因为你自己会知道，事实上没有少吃。

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3.重视蛋白质补充

想要减脂和掉体重的时候，除了“少吃到体重下降”之外，最重要的就是蛋白质的补充了。‍‍‍‍‍‍‍‍

特别是如果想要体重持续地掉，掉了之后还不容易反弹，通过重视蛋白质补充来尽可能减少肌肉流失就至为关键。‍‍‍‍

随着他们少吃蛋白质导致肌肉流失，肌肉流失导致代谢下降，代谢下降他们就不得不需要通过更加少吃才能让体重下降。

难怪他们都觉得自己少吃了也不掉体重。

4.优先肌肉力量训练

肌肉力量训练虽然不如有氧运动那样在运动过程中消耗那么多的热量，但肌肉力量训练可以帮助你尽可能维持住肌肉，甚至在“少吃总热量多吃蛋白质”的情况下增加肌肉。

肌肉力量训练还会由于肌肉受到损伤，在练完之后几天持续需要能量来修复受损的肌肉，这样帮助你在之后几天持续增加热量消耗，使你多吃一点也不会变胖甚至继续掉体重。

肌肉力量训练还会帮助你在体重大幅度下降之后，身上不会出现松垮的状态，你的身材会变得挺拔、精干、健硕。

5.再对自己狠一点

通常大家对减脂的需求度和优先级都没有想象的高，虽然每个人都希望自己减少体脂率，但当面对每天需要持续地克制的时候，很容易再次下调之减脂的需求度和优先级。‍

当他们能看到真正克制、真正少吃之后，体重下降的结果时候，就能真正掌握自己体重变化的方法。‍‍‍‍‍‍

减脂是一个技术活儿，重复得越多越容易掌握自己体重下降的规律。

​一旦掌握了这个规律之后，也自然会对自己体重的变化没有那么多的焦虑了，因为体重下降与否，已经在他们自己的掌控之中了。‍‍‍‍‍‍祝你减脂愉快。