如何科学计算热量缺口，助你高效减脂(热量缺口怎么计算)

你是否在减脂过程中困惑于如何计算热量缺口？小编将为大家详细解答。

基础知识

热量缺口是指每日摄入的热量与消耗的热量之间的差值。要实现减脂，必须保证摄入的热量小于消耗的热量。

计算步骤

1、确定基础代谢率(BMR)：

男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)

女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)

2、计算每日总能量消耗(TDEE)：

TDEE = BMR × 活动系数(如：久坐1.2，轻度活动1.375等)

3、设定热量缺口：

一般建议每日热量缺口为500-1000千卡。

实际应用

假设一名30岁、体重70kg、身高175cm的男性，久坐工作，计算其热量缺口如下：

1、BMR = 66 + (13.7 × 70) + (5 × 175) - (6.8 × 30) = 1805千卡

2、TDEE = 1805 × 1.2 = 2166千卡

3、设定热量缺口500千卡，则每日摄入热量应为1666千卡。

常见问题

Q：热量缺口过大是否可行?

A：不建议，可能导致营养不良和代谢下降。

Q：如何调整热量缺口?

A：根据体重变化和身体反应逐步调整。

结语

科学计算热量缺口是减脂成功的关键。希望本文能帮助你更有效地管理饮食，实现健康减脂。