3个动作瘦身又塑形，跟着练一个月，看效果

现在健身的女生不少，但大多数女生还是以有氧运动为主。虽然有些人也想要曲线身材，但是害怕自己接触力量训练之后，肌肉过于发达，变得男性化。其实，女生练肌肉并不容易，这是女性的生理特点决定的。女生体内合成肌肉的激素水平远低于男性，相同的运动量，女生增长的肌肉量也是远低于男性，更何况大部分女生的训练强度不如男性。

抛开那些运动员和职业健美运动员，我们可以发现健身房里那些练肌肉的女生，身材并不会夸张，反而是苗条有型。这是因为力量训练增加了女生身上的肌肉量，提高了基础新陈代谢，让她们变成了易瘦体质。适当的肌肉并没有让她们男性化，反而凸显了女性曲线美。

当然，健身不是只有健身房的训练，饮食也是我们健身的一部分。如果你一周训练几次，一次训练1～2个小时，控制饮食就很有必要。运动可以制造能量缺口，一般是对职业运动员而言，普通人多吃一顿宵夜产生的热量可能比在健身房运动一个小时消耗的热量还要多。所以，不控制饮食谈瘦身塑形，都是耍流氓。

对于亚洲女性而言，如果实在担心自己接触力量训练之后，肌肉会变得过于发达，那就先从徒手力量训练开始。下面分享3个徒手训练动作，在瘦身的同时，又能够塑造翘臀，大家可以尝试一个月看看效果。

1、台阶高抬腿

高抬腿是很好的减脂动作，台阶高抬腿可以加强臀部的刺激，达到瘦身又翘臀的效果。右脚踩在台阶上，膝盖微屈，左腿伸直，脚尖踮地准备，快速抬起左腿，上抬至大腿与地面平行位置，快速落下重复动作20次，换边练习。

2、台阶左右交替跳

这个动作的跟高腿腿有点类似，不过该动作更加注重减脂和身体的协调性，特别适合想要瘦身减肥的姑娘。右脚踩在台阶上，微屈膝盖，左脚放在台阶旁边准备，启动臀部和大腿肌肉跳跃，让右脚从台阶上跳到右边，左脚跳到台阶上，然后重复刚才的动作，跳回左边，重复20次。

3、台阶深蹲连环跳

这个动作兼具减脂和翘臀，通过台阶连环跳增加了动作的趣味性和难度，让你训练的时候不感觉单调。站立在台阶前面准备，两脚分开略宽于肩膀，宽距有利于身体稳定，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，然后快速往左边跳跃深蹲，右脚落在台阶上。然后继续跳跃，让两只脚落在台阶上。继续跳跃，右脚落在台阶下面，左脚还在台阶下面，然后跳回到初始位置，以上连续跳跃算一次，练习10次。