轻松瘦10斤的5+2纽崔莱轻断食落地方案(内附：一周轻断食谱)

轻断食是有着严谨的科学依据，虽然它真实的目的是清除垃圾深层排毒，来让我们的身体重新启动，让我们免疫力，五脏六腑的功能，自愈力，修复能力更强。让我们身体更加健康，更美丽。

但在减重方面更是时间短，见效快，容易执行，无伤害，最重要是不反弹。轻断食养成的是一个健康的生活方式。

什么是5+2轻断食?

“5+2 轻断食”是一种间歇断食方法

“5”是指在一周内有 5 天正常进食，选择自己日常的饮食模式，但应尽量保持均衡和适量更要做到食物多样化

“2”则是指在一周内有不连续的 2 天进行轻断食

在这两天里，女性限制热量摄入在 500 kcal左右，男性限制热量摄入在 600 kcal左右

轻断食日可以选择一些两高一低的食物：高蛋白、高纤维、低升糖指数的食物，如蔬菜、水果、优质蛋白质等，并且要注意合理分配到各个餐次。

分享一些轻断食日的食谱

注：

1、轻断食过程中，可能会感觉饥饿，那就请喝温热水。

别担心，这只是心理作用哦~只要保证营养充分,就能迅速打破饥饿魔咒。

2、一周七天里的五天我们可以正常吃饭，但是也不是让你胡吃海喝，每顿饭吃饱了就行(建议8分饱，不要贪吃)

3、选择不连续的两天来轻断食。比如周一和周四，周二和周五

4、5+2轻断食的好处就是比较容易坚持，而且也非常科学

如果没有时间做饭，又想做轻断食，怎么办?

很简单，纽崔莱在体重管理领域的产品布局非常完善，有非常多的产品可以选择。

最基本的可以选择4款：蛋白粉+倍立健+乐纤+享瘦菌(益生菌)

轻断食过程中，为了不损伤身体以及补充必要的营养所需，我们采用代餐的形式，在具有饱腹感的情况下，轻松做到坚持，确保达到效果。

轻断食日进餐建议：

🍃全天进餐总卡路里：

男士不超过600千卡/天

女士不超过500千卡/天

➡️男士：

早餐8:00/中餐12:00/晚餐18:00：

1条乐纤+2勺蛋白粉+1对倍立健

➡️女士：

早餐8:00/晚餐18:00：

1条乐纤+2勺蛋白粉+1对倍立健

中餐12:00：

1条乐纤+1勺蛋白粉+1对倍立健

➡️适当多喝水，建议每天的饮水量在2000~2500ml。

➡️进餐时间

塑形有需求的朋友请在8小时完成三餐进餐(每天最少补充一支益生菌)