“瘦肚子”最有效的5个动作，坚持一周瘦一圈哦！

为了让大家拥有更好的减肥效果体验，小编今天打算介绍“瘦肚子”最有效的5个动作，感兴趣的朋友坚持练习一周，肚子瘦一圈。

动作一：

1、进入平板支撑，核心收紧，尾骨内卷

2、在此基础上交替抬起左右腿

注意：不塌腰，收核心，夹屁股，想象腹部发力带动腿抬起来向远处延伸

呼吸很重要!抬腿时呼气，下落时吸气练习1-2分钟。

动作二：

1、仰卧在地面上，双膝弯曲，大小腿90度，小腿平行地面，双手放在耳侧

2、卷起躯干，左肘碰右膝盖，同时伸直左腿，肩部离地，手肘尽量与膝盖触碰，左右交替进行，来回做20次，做3组

动作三：

1、仰卧在地面上，双手放在耳侧。

2、右腿伸直向上，脚尖指向天空，卷起躯干，左肘触碰右膝盖，20次。

3、换边练习。

动作四：

斜板支撑，弯曲右膝，让右膝盖去找左手肘—双手之间—右手肘，重复15-20次，换边练习。

动作五：

双腿屈膝 平躺在地

肩膀与头微微抬起不要伸脖子

双手尽量往前伸触碰膝盖始终保持核心收紧，保持5-8组呼吸。重复练习3-5组。