时间:2024-10-25 13:51:32
孩子的身高、体重增加,不是应该高兴?怎么有些家长却着急?原来是体检的时候发现超重了!如何让孩子保持健康体重、远离肥胖呢?
孩子长胖的2个原因
三餐不规律,吃零食、冰淇淋喝含糖饮料等,均会导致发胖。
其次,看电视、玩手机和平板等导致静坐时间长,运动时间和强度不足。
减肥无捷径,日常做好这2点
规律三餐,控制饮食,减少静坐时间,增加运动量,才能把体重减下去。
合理饮食、科学运动是健康减肥的唯一途径!
1、改变饮食习惯
过度节食会使安静代谢率降低而能耗减少,胃肠道功能失调,不益于健康,也不利于减肥。
减肥应限制膳食的总热量,尤其要减少热能食物的摄入,迫使机体消耗身体脂肪。
肥胖者需调整三大供能营养素的摄入比例:碳水化合物40%~55%,脂肪25%,蛋白质20%~30%。
注意循序渐进,采用高蛋白、高维生素、高微量元素、高膳食纤维、低糖、低脂肪、低盐的平衡膳食方式。
高膳食纤维、高维生素、高微量元素饮食能增加饱腹感而不供能,减少因节食引起的饥饿感,防止维生素和微量元素的不足。
低糖及低脂肪饮食,可以降低或抑制胰岛素、高血糖素的分泌,减少体内脂肪的合成,降低体内糖原储备,促进体内脂肪的利用。
早餐一定要吃,睡前不宜进餐。
少量多餐:减少餐后胰岛素的分泌和体脂合成,缩小胃容积,减少饥饿感。
细嚼慢咽:细嚼能促使血糖升高,大脑会及时反馈停止进食的信号,避免因摄入过多而引起肥胖。
2、合理运动
脂肪只在有氧时才可以供能,且糖原享有优先供能权,所以运动20~40分钟后脂肪才会被动员供能。
不同的运动强度,脂肪参与供能的比例不同,最好选择低强度、长时间、全身、不间断的有氧运动,更加有利于减脂。
适量的力量训练能提高人体的安静代谢率,增加能量消耗。
全身减肥的运动配方:以有氧供能为主的有氧耐力运动,适当配合力量训练,慢速长跑是消耗热量最多、减肥见效最快的项目。
腹部减肥的运动配方:转呼拉圈、站立转体、侧屈、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧转体等,可单独做也可联合做,动作要尽量做到位,每天坚持足够的量和时间。
不可取的3种减肥方法!
1、腹泻减肥法
减的大多是养分和水分,副作用大,会使人体丢失重要的体液、无机盐、水分,长期腹泻可能导致电解质紊乱、营养不良、脱水等严重后果。
2、抑制食欲减肥法
服用减肥药抑制食欲来减肥,药物成分会降低心脏瓣膜的效率,可能导致肺源性高血压,骤然停药还可能引起长期的沮丧,甚至导致厌食症。
3、饥饿减肥法
减少食量或抠食,效果明显,但容易反弹,一旦停止节食,饥饿的细胞会无选择地吸收营养,加重肥胖,时间长了极易导致厌食症,危及生命。
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