天天忙着上班，我该怎么减肥呢？

各位职场勇士们，是时候告别“久坐成山”的日子了！你是不是也曾在键盘上奋战时，偶尔瞥见键盘下那日渐丰满的肚子，是不是在加班熬夜赶PPT时，看到窗户玻璃上映射出自己略显垂直的腰臀比，你是不是也在“上班赚钱”和“保持身材”的矛盾中无比煎熬。

职场生活忙碌又充实，但随之而来的久坐、饮食不规律、压力山大，这些都悄悄成为了减肥路上的绊脚石。我有太多的朋友跟我抱怨，每次下班都累得只想瘫在沙发上刷手机，更别提去健身房挥汗如雨了。别怕，今天小编送你一本《职场人带薪减肥秘籍》，保证让你在会议间隙也能笑出声，带你悄悄变瘦！

办公室的“隐形运动”

1、给自己设一个闹钟提示，每1个小时起来伸个懒腰，喝个水，去个厕所。

别小看这一点运动量，它可以帮你舒缓肌肉劳损，保持良好的血液循环，避免代谢降低，久坐坐出扁平的大屁股。

2、饭后一定不要立马就坐着、躺着。

有条件的可以进行半小时左右的散步，能够有效的帮你平衡胰岛素的分泌，减少脂肪堆积的风险。

3、如果工作条件不允许外出，可以考虑在饭后“靠墙站立”30分钟。

不要觉得简单，站完全身都出汗！我亲眼目睹了单位女同事采用这种方式，2个月身体惊人的变化，不仅体重减了，仪态也有了明显的提升。

午餐的“智慧选择”

1、吃午饭前，喝一杯水，有利于增加饱腹感，避免午饭吃的太多。

2、如果是在单位食堂吃，有选择的可以考虑多吃蔬菜以及一些优质的肉类，主食尽量吃粗粮。

3、如果没有食堂，可以考虑自带便当。前一天晚上把第二天午餐准备下，虽然有些麻烦，但至少能够保证你吃的东西干净，热量更容易控制。如果只能点外卖，除了营养均衡外，建议尽可能点一些煮、蒸的菜，少点炒菜，毕竟外卖高油、高盐是常态。至于所谓的减肥外卖餐，个人觉得没必要，一是性价比低(材料便宜，味道不咋滴)，二是难以坚持，点一些清淡的家常菜其实效果差不多~

4、吃得太快容易吃多，因为胃部吃饱的状态反馈到大脑也需要一定的时间，吃的太快，等你觉得饱了，可能你已经吃的太多了！所以请你把吃饭的速度降下来！

5、饭后及时刷牙、漱口！吃饭完及时刷牙漱口，清新的口气能够减少再进食的欲望哦。

6、调整下饮食时间结构，小姐姐们“16+8轻断食”了解下…把你的早饭时间延迟到9点，晚餐时间提早到17点，其他时间不吃任何食物，3个月后感受下那份惊喜吧！

茶水间的“瘦身小妙招”

1、喝水?那就大口的喝水，一天2L-3L往下灌，提升基础代谢的必要手段！多喝水，就会多上厕所，也就避免你坐得太久。

2、喜欢喝咖啡，那肯定是“黑咖啡”，通常都是“美式”，不加奶、不加糖。喝咖啡本身不减肥，主要功能是抑制食欲，避免过渡进食，同时有利尿效果，可以消除水肿。咖啡因有一定促进新陈代谢的作用，缓解减肥疲劳。

3、喜欢喝茶，那减肥首选“普洱”，能促进新陈代谢，快速燃烧身体脂肪，降低血液中的胆固醇和中性脂肪。

4、拜托~咱们抽屉里的零食该送人还是送人吧。下午茶控制下情绪，别冲动地点春天的、夏天的、秋天的、冬天的第一、二、三、四…杯奶茶。减肥敌人千千万，奶茶永远NO.1！可以每天备点苹果/火龙果/猕猴桃/梨/草莓等等解解馋…适量..适量啊..

5、喜欢喝饮料，这个还是得戒一戒。虽然无糖饮料也不健康，但真的非常非常想喝饮料的时候，那还是选择无糖饮料吧。毕竟心情的舒畅，比无糖饮料带来的一点点不健康有时候更重要..

跟 “压力肥胖”说拜拜

上班压力大时，交感神经会持续处于兴奋状态，容易引起睡眠障碍，从而导致作息不规律，影响新陈代谢。同时在压力很大的时候，肾上腺素会分泌“皮质醇”，帮助我们有足够的精力去应对压力。但皮质醇也有个比较大的问题，它会刺激人体对糖和脂肪的欲望，这也就是为什么我们压力大的时候特别想吃甜点，想喝奶茶的原因。

为了稳定皮质醇水平，在工作中我们需要注意劳逸结合，避免过度紧张。可以坚持每天下班后冥想、听听舒缓的音乐，进行一些简单轻松的户外运动，类似健身操、散步、慢跑都是不错的选择。每天保持良好的睡眠也可以稳定皮质醇分泌，香蕉、牛奶、土豆都有一定的助眠效果，大家可以尝试下。如果有条件，能进行半小时的午睡，那就是极好的了。

职场之路虽长且艰，但健康的身体是你最宝贵的财富。毕竟只有活得更久，你上班赚得钱才有它的意义。从今天开始，跟随我们的职场人的健康减重指南，让每一步都充满力量和自信!加油，职场减肥人!