​女人，轻松瘦身防胖的18个习惯!

姐妹们！想要好身材，又不想太累？小编为此分享18个轻松瘦身防胖的小习惯，实用性非常强，让你在日常中就能减肥减脂！

第一招：晨起一杯水

每天醒来，先来杯温水或淡盐水，大口喝，唤醒身体，加速代谢!

据《中国居民膳食指南》建议，每日清晨空腹饮水有助于促进肠道蠕动，提高新陈代谢。

第二招：有氧运动走起来

每周至少三次有氧运动，跑步、游泳随你选，每次30分钟，让身体燃起来!

规律的有氧运动能显著降低体重，改善身体成分。

第三招：别节食，要吃好

节食伤身又反弹，合理饮食才是王道，营养均衡最重要!

过度节食会导致基础代谢率下降，长期反而易胖。

第四招：早餐要吃饱

早餐7-9点吃最佳，为一天加油，别忘了哦!

规律吃早餐的人更容易控制体重。

第五招：蒸煮更健康

少吃油炸，多吃蒸煮，营养又低卡，健康无负担!

蒸煮食物相比油炸，能保留更多营养素，减少热量摄入。

第六招：早晨排便不可少

每天早晨来一趟，身体轻松又舒畅!

中医养生理论认为，早晨排便有助于排毒养颜，保持身体健康。

第七招：蔬菜要吃够

蔬菜每天300-500克，但别盲目吃，选对才减脂!

每日蔬菜摄入量应达到300-500克，且应多样化选择。

第八招：水果别当饭

水果虽甜，但不能当正餐，营养要全面!

营养学家李博士提醒，水果虽好，但糖分也不低，不能替代正餐。

第九招：暴饮暴食NO!

控制饮食量，别暴饮暴食，身体才稳定!

暴饮暴食会破坏身体的饮食节律，导致体重增加。

第十招：晚餐早点吃

晚餐6点前搞定，别超过7点，消化更顺畅!

晚餐过早或过晚都会影响体重，6-7点是最佳时间。

第十一招：健康饮品喝起来

红茶、普洱、黑咖啡，不加糖奶更健康!

适量饮用无糖茶饮和咖啡有助于提升新陈代谢。

第十二招：大餐后解腻招

火锅、大餐后来杯绿茶或柠檬水，解腻又爽口!

小编每次大餐后都会来杯绿茶，确实感觉肠胃舒服多了。

第十三招：夜宵拜拜

晚上8点后别吃东西，避免热量堆积!

《肥胖研究》杂志指出，晚上8点后进食会增加肥胖风险。

第十四招：拉伸放松身

多做拉伸运动，放松肌肉，缓解紧张!

瑜伽教练王老师说，每日拉伸不仅能放松身体，还能提高柔韧性。

第十五招：细嚼慢咽好

吃饭别急，细嚼慢咽助消化，吸收更好!

细嚼慢咽能增加饱腹感，减少食量。

第十六招：别久坐，动起来

别老坐着，多站站走走，血液循环更顺畅!

每小时至少起身活动5分钟。

第十七招：碎片时间用起来

走路、爬楼梯，利用碎片时间运动，也能消耗热量!

小编每天上下班都选择走路，一个月下来瘦了2斤呢!

第十八招：热水泡脚爽歪歪

睡前泡20分钟热水脚，促进血液循环，放松身心!

《中医养生学》中提到，热水泡脚能舒缓疲劳，促进睡眠。

好啦，这18招防胖秘籍就分享到这啦！简单易行，日常就能做。坚持下去，好身材离你越来越近！