减肥巧方法，简单又见效

各种方法都试过了，为什么瘦不下来呢？减肥是讲究方法的，方法用对了，减肥效果事半功倍。适合懒人的减肥实用干货，快学起来！

01、坚持每天早起后都会排毒的习惯

很多人能够做到每天早起有排毒的习惯，但是至少每天一排，这样才能够保证身体肠胃蠕动的顺畅，虽然便秘不会导致身体发胖，但是便秘会阻碍了肠胃的蠕动，并且身体也会重利用一些没用的代谢物，尽量让自己能够做到每天一排。

如果你觉得自己每天一排有困难，不妨每天多喝水以及多吃一些果蔬，可以有效地促进肠胃的蠕动。

02、学会正确喝水

早上起床后空腹喝杯温水或淡盐水可以预防便秘，促进代谢，有助于排除肠道内的废物，从而减轻身体负担;饭前一杯水，抑制饥饿感，有效控制进食量，睡前少喝水可以避免浮肿跟频繁起夜的问题。

03、放慢吃饭的速度

适当放慢吃饭的速度，不要狼吞虎咽。细嚼慢咽有助于食物消化跟肠胃健康，还能及时接收饱腹信号，避免过量进食，这样可以控制胃容量，有助于提升减肥速度。

04、利用碎片时间进行简单运动

如果实在不喜欢强度大的运动，大家可以先从散步、骑行开始，利用工作间隙也可以做做简单的拉伸动作，比如桌面俯卧撑等。然后每隔两周增加运动量，在潜移默化中养成日常运动的好习惯。

05、早睡早起

人的胖瘦受基础代谢率影响较大，肥胖者基础代谢率往往低于普通人。早睡早起，保证充足的睡眠可以让人体的基础代谢速率维持在比较高的水平，而熬夜、晚睡晚起等不良睡眠习惯会降低人体基础代谢率。

06、调整进食顺序

吃饭前可以适当的先吃一点水果，然后再吃蔬菜，把主食跟肉类放在后面吃，多吃一些蔬菜提升饱腹感，你就可以减少对其他高热量食物的摄入量，一顿饭下来，热量摄入就会有所下降。

07、睡前1小时泡脚

每天睡前1个小时泡脚，可以增加身体的血液循环和新陈代谢。尤其是三伏天，温度高人体新陈代谢加快，这个时候泡脚就更有利舒筋活络，排除体内湿气。

不过要注意的是，泡脚时间不要过长，以15-20分钟为宜，水温也不要太高，以免刺激、烫伤皮肤。

08、改掉久坐的习惯

过度久坐是导致肥胖和身体健康问题的重要原因之一。久坐使能量消耗减少，还会“麻痹”大脑的“重力平衡器”，使大脑无法将体重控制在一定范围内。这对于发胖体质来说简直是“双重打击”!

因此，建议大家要改掉久坐的习惯，多起身活动身体。平时可以多踮脚走路，也可以进行一些简单的拉伸运动，这不仅可以放松肌肉，还可以促进血液循环，帮助减肥和塑形。

09、晚餐尽量清淡

晚餐后身体活动量比较少，如果摄入过多高热量食物，这些热量很容易变成脂肪储存起来。

10、穴位按揉可减肥

瘦腿穴位

(1)阴陵泉：这是打开水湿的“阀门”，该穴一方面可以健脾胃，一方面可以利水湿，还可以很好的改善下肢循环，起到瘦腿的作用。

位置：阴陵泉在小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。

方法：用大拇指指腹按揉阴陵泉，每次30秒，每天2次，以有酸胀感为宜。

(2)丰隆：它被誉为“减肥祛湿的神奇穴位”，面对痰湿过多导致的身材变形问题，我们可以按揉丰隆穴。丰隆穴，是足阳明胃经的穴位，可以调节脾胃的运化功能，促进痰湿的排出，从而达到减肥祛湿的目的。

位置：丰隆在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指。

方法：用拇指或食指的指腹轻轻按压穴位，力度适中，以感到酸胀感为宜。每次按揉30秒，每天2次。在按摩过程中，可以适当增加力度和时间，以达到更好的效果。

瘦肚子穴位

(1)带脉穴：是女性健康的“守护神”，可以减少腹部脂肪，也可以调理女性妇科疾病，如月经不调、白带异常等等。

位置：带脉位于侧腹部，第11肋骨游离端垂线与脐水平的交点。

方法：敲击带脉穴50下，早晚各一次。

(2)关元：关元穴关元穴位于小腹部，别名“丹田”，为保健要穴，具有培补元气的功效，也是瘦肚子的重要穴位。

位置：关元位于肚脐下约四横指的位置(肚脐下3寸)。

方法：灸关元，隔日1次。