每天30分钟，疯狂燃烧全身脂肪，瘦腰瘦腿瘦肚子！瘦到90斤！

今天小编给大家分享一组快速有效的瘦身美体动作，帮助锁定90斤。想要变瘦变美的妹子赶紧学起来哟!

首先，来组热身运动放松放松身体吧!

动作1：

双脚开立呈45度，蹲下两臂放松，起立时双手上举过头顶交叉，这个动作重复20次。

动作2：

使双脚岔的更开一些，做工字腿(如图)。然后左脚要有一个“推”的动作，右手摸到脚踝。此动作反复进行20次。

动作3：

反方向再来一次，注意一定要“推”，这个动作只要重复20次即可。

做完了热身动作，就可以开始减脂运动啦!此时你需要两个哑铃，用矿泉水瓶代替也可以。

STEP1：

左脚单脚站立，上半身做前后摆臂的动作，右腿先屈膝，然后向后伸展，注意保身体平稳。

STEP2：

右腿不要放下，手臂放到身体两侧，一起颠颠颠。这个动作重复10次。

STEP3：

还是需要右腿脚尖点地，随后向侧方举起。抬起右腿的同时，左臂向前伸展。动作重复20次。

做到这个时候，你大概已经气喘吁吁了，因为视频里的两位健身达人都已经露出了疲态。不过一定要坚持，不要半途而废啊!

STEP4：

换左腿，重复前面的1-3步，注意保持呼吸。如果真的很累了，那就放慢速度，毕竟两位健身达人的动作都已经越来越不标准了。

STEP5：

右腿抬起向前踢，同时两只手臂在胸前划过上举。依旧重复20次，完成后，记得换边进行哦。

STEP6：

这个动作的要领就是要分三个阶段。双腿一直保持直立，不要弯曲。上半身尽可能地趴下，背要挺直，然后起立的时候分三段式，不要着急，这个动作需要慢慢做。重复15次。

STEP7：

先做一个俯卧撑的准备动作，然后侧身左手举上天，再交换右手。

这两个动作要练起来做，左右手轮流举上天后，再依次向后伸。这个动作重复6次。

STEP8：

平躺在垫子上，上半身抬起，左右手依次向前做出拳动作。一边各做8次，一共是16次。

STEP9：

现在只需要手举一个哑铃双臂伸直，从左到右运动，再从右向左回来。这个动作重复5次。

STEP10：

最后一步，也是最难的一步!双腿不要碰到垫子，手臂和双腿一起做伸展的动作。重复10次。

最后，不要忘记做拉伸动作，以放松因运动而过度紧张的肌肉哦。

以上一组动作，是不是很简单易行呀?每天抽出一点时间来练习，一个月后就可以拥有苗条的身材啦!加油吧妹子们~