轻松又快速的(NEAT)减脂法，90%的人都不会!

刷脂很难，尽管没有暴饮暴食，饮食选择也较为健康，体重却依然上涨，其实生活习惯的变化是主要原因。从学生时代的日常步行和活跃出行，转变为如今长时间久坐于电脑前，导致大部分人的非运动活动消耗(NEAT)显著减少。

在这篇文章中，小编将为大家介绍NEAT的重要性，以及如何通过增加NEAT来提升减脂效果，让减脂变得更轻松和有效。

什么是NEAT?

NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)是指非运动活动消耗的热量。

换句话说，NEAT涵盖了我们日常生活中除有意识的运动以外，所有的生理活动产生的能量消耗。这包括：

工作时的身体活动

走路、打扫卫生、洗碗、做饭

甚至是无意识的小动作，比如摇头晃脑或抖腿

虽然这些活动的强度和消耗量可能无法与正式的运动相提并论，但它们的积累效果却不可忽视。

NEAT对减脂的影响

1. 热量平衡的基础

减脂的基本原则是热量摄入低于热量消耗。我们的总能量消耗(TDEE)由以下几个部分组成：

基础代谢(BMR)：身体在静息状态下所需的能量。

食物热效应(TEF)：消化和代谢食物时消耗的热量，约占总消耗的10%。

运动消耗(TEE)：通过有意识的运动所消耗的热量。

非运动活动消耗(NEAT)：日常生活中的各种活动所消耗的热量。

增加NEAT能够显著提高每日的总能量消耗。例如，基础代谢率为2000大卡的成年人，长时间久坐的白领与活跃度高的工作人员，NEAT的热量差别可能达到500大卡以上。

这个差别，恰好相当于1小时的慢跑或更长时间的力量训练。

另外，除了上面这些建议，日常搭配咖啡也很重要。

其实咖啡除了是调剂生活的饮品，它还是一种优质的刷脂饮品。只要喝的正确不仅能刷脂还能改善全身的新陈代谢，对保持身材有着很大的帮助。

根据新加坡研究者的最新研究数据，每天喝4杯咖啡可以减肥!

这项研究耗时6个月，半年期间调查了126名超重者，包括中国人、马来西亚人和亚裔印度人。

一半的人每天喝4杯咖啡。

另一半喝有咖啡味的饮料，但既不含咖啡也不含咖啡因。

研究发现，每天喝4杯咖啡的人，全身脂肪下降了近4%，这还是没有调整饮食，也无额外运动的情况下。

中国健康生活方式《预防心血管代谢指南》也指出，多数研究表明，适量喝咖啡具有心血管保护效应，每天 1~4 杯为宜，但最好间隔半个小时以上。

为什么喝咖啡能很轻松的刷脂?

1.咖啡中富含咖啡因，它能够增加全身代谢，这也是为什么很多运动补剂也会加咖啡因。

2.咖啡有促褐色脂肪细胞的作用，帮助全身的燃脂。

3.因为咖啡口感独特，能减缓食欲和防止暴食的作用，有助于身材的保持。

4.喝咖啡有助于减少身体水肿，让身材看起来更有线条。

当然，现在人们植物营养素摄入不足，多喝咖啡的不仅仅是帮助燃脂，对健康也有帮助。