塑性瘦身运动小tips

小编今天特地分享一些塑性瘦身运动小tips，对于想要运动瘦身的朋友而言是非常有用的，欢迎前来了解查看。

(一)有氧与抗阻结合

有氧运动和抗阻运动的有机结合是减脂肪的最佳运动方法。

首先进行 15 分钟以上的有氧运动预热身体，比如可以选择慢跑，根据相关数据，长时间低强度跑属于有氧运动，能提高心肺功能，促进血液循环。在慢跑过程中，人体消耗能量，先消耗贮存的糖类，然后才是脂肪和肌肉。15 分钟以上的慢跑能让身体充分预热，各个关节得到润滑，减少运动损伤。

之后进行抗阻运动，增强肌肉的力量和围度，改善基础代谢率。只有肌肉更加发达，热量的消耗才能增加，才能更好地达到减脂肪效果。抗阻运动可以选择仰卧曲杠臂屈伸，这个动作能有效锻炼手臂肌肉。一组 10 个，做 3 组，组间休息 10 秒。

最后再进行有氧锻炼，如继续慢跑 15 分钟以上或者半个小时以上，会达到有效降低脂肪存储目的，加强脂肪的燃烧，达到减肥塑身的效果。

(二)多种运动推荐

慢跑与快走：这两种运动方式简单易行，适合各个年龄段的人群。在立夏时节，选择清晨或傍晚时段进行慢跑或快走，可以避开高温，享受舒适的锻炼环境。慢跑能提升心肺功能，增强耐力，并且有助于燃烧脂肪，塑造身材。

快走的时候配合摆臂，可以锻炼全身肌肉，提高机体运动功效，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。立夏后每天快走，既可强力消脂，又能防止动脉硬化，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。

跳绳：跳绳是一种简单易学且高效的有氧运动。跳绳过程中可以快速提高心率，促进新陈代谢，帮助燃烧卡路里和体内脂肪，同时可以训练身体的协调性和平衡感。

以运动 30 分钟计算，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是减脂率最高的有氧运动，热量消耗不容小觑。不同年龄段的人，都可以通过跳绳保持身材。

骑行：在进行骑行运动过程中，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者可以有效地消耗热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果。

游泳：游泳能够锻炼身体的各个部位，同时也有助于提高心肺功能。在逐渐炎热的立夏时节，游泳不仅可以消耗脂肪，锻炼身体，还能享受清凉。

游泳与其它有氧运动最显著的区别在于基本不受重力影响，相对而言肌肉和关节不容易受损，能有效保护膝关节。游泳时人体新陈代谢速度很快，并且结束后代谢还会持续，属于超级塑形又减脂的有氧运动，能最大程度锻炼肌肉，使身材匀称、线条优美。

立夏时节进行这些运动需要注意合理安排运动时间，避免在中午时分进行剧烈运动，以免中暑或晒伤。运动要适量，一般以 20 - 40 分钟为宜，中途可以休息一两次，每次 1 分钟左右。在运动过程中要及时补充水分和能量，维持身体的正常代谢。选择透气、轻便的服装和鞋子，以便在运动中保持舒适。

做好防晒措施，涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽和太阳镜等，以保护皮肤免受阳光的伤害。