体重从140斤减到98斤，5个被低估的减肥方法

今天小编分享一个减肥成功案例中使用到的减肥方法，半年时间体重从140斤减到98斤，这5个被低估的减肥方法，减肥效果是真的超有效!

1、不要觉得吃主食就会发胖，而不吃主食

很多人觉得主食是导致身体发胖的主要原因，所以选择不吃主食。不吃主食不仅不会让你瘦下来，反而会让你的身体出现健康问题，长期不吃主食会导致身体代谢下降，导致脱发，情绪低落以及身体没有力气，对于女生来说长期不吃主食还会导致停经，所以不可以不吃主食。

反而要吃主食才能够给身体提供动力，提高身体的代谢，但是主食要学会粗细粮搭配，或者是吃红薯，紫薯，谷物类，燕麦等混着吃，有助于补充身体的营养，让你保持持续燃脂的状态。

2、三餐规律饮食，不要节食减肥

减肥期间三餐都会规律饮食，按时按点进食，特别是早餐和晚餐，早餐补充足够的蛋白质，晚餐尽量早点吃，这两餐都可以让身体保持持续的代谢状态。

不少人减肥期间总是会想要节食减肥，不是忽视早餐，就不吃晚餐，这些行为只会让身材越减越胖，还会影响身体健康。

3、每天至少1个小时的运动

减肥期间坚持每周至少6次的燃脂运动， 每天1小时，比如下午16点左右的时间段，开始做20分钟的开合跳训练+30分钟的原地跑，高强度的燃脂运动有助于提高了身体的燃脂速度，提高了身体的代谢，以及让自己的身体瘦下来，提高了心肺功能和体能等。

后期在运动前坚持做100个深蹲和100个俯卧撑，再做15分钟的开合跳训练，以及30分钟的原地跑，这样坚持下来2个月直接掉秤20斤。

4、每个月有2次的放纵餐

因为长期的控制饮食会影响到身体的代谢，以及影响到个人的情绪，所以半个月1次的放纵餐，可以吃自己喜欢的食物，但是不要超过每天的总热量消耗即可，放纵餐是为了让自己的身体代谢不要去适应每天热量的摄入。

当然每天我也会选择多样化的食材来调动身体的代谢活力，避免身体的适应性，有助于身体代谢的上升，加快身体运转。

5、一定要多做力量训练

力量训练不只是增肌，还可以有效地促进身体的代谢和运转，塑造身材曲线，提高身体燃脂减脂的速度。如果你不想瘦下来后身体皮肤皱皱的，不想要皮肤皱纹增多，那么力量训练就一定要重视起来。

比如：隔天做一组负重深蹲、臀桥、卷腹、平板支撑、俯卧撑等动作，这样可以减少肌肉流失，让你保持旺盛代谢，瘦下来后身材也会更紧实。