瘦肚子最有效的5个动作，让你拥有平坦小腹

减肥，今天你瘦了多少斤，我一点也没有瘦，看着别人平坦的小腹，迷人的小蛮腰，自己是非常的羡慕。想要拥有迷人的小蛮腰，只需要做这5个动作。

1、平板支撑

在追求瘦肚子的道路上，平板支撑是隐藏的高手。

它能够高效地锻炼你的核心肌群，增强腹部肌肉的力量和耐力，这有助于增强腹部肌肉的力量和耐力，让腹部张条更加紧致。

平板支撑还能提高身体的代谢率，代谢率一提高，特别是腹部的脂肪，能得到有效的消耗。

平板支撑的做法：

①找一块平坦、舒适的场地，铺上瑜伽垫，衣着舒适、有弹性的运动服装，让身体能够自由伸展。

②双手手掌撑地，与肩同宽，两手臂保持伸直。

③两脚脚尖着地、双腿并拢伸直，头部、肩部、胯部和踝部在同一条直线上，腹部向内收紧。

④这个动作保持呼吸要平衡，用鼻子缓慢吸气，嘴巴慢慢呼气，呼吸要有节奏，不要急促喘气，也不要憋气。

⑤刚开始锻炼肯定很累，可以从30秒到1分钟，再坚持更久的时间。

做平板支撑整个呼吸过程要保持平衡、有节奏，不要急促地呼吸，避免呼吸紊乱导致身体晃动或者增加不必要的疲劳。

2、开合跳

开合跳是一项高效燃脂运动。它能够快速提升我们的心率，短时间内让身体进入燃烧脂肪的状态。

对于久坐不动的人来说，开合跳能有效活动全身关节，增加身体的柔韧性和协调性。还能提高新陈代谢，更快地消耗热量，即使在休息时，也能持续燃烧脂肪。

开合跳的做法：

①身体站直，双脚并拢，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方。

②双脚快速向两侧跳开，同时双臂向上伸直，在头顶上方拍手。双脚之间的距离约为肩宽的1.5倍，保持膝盖微微弯曲。

③再次迅速将双脚并拢，同时双手放下，到身体两侧的初始位置。

开合跳整个过程中，要注意保持呼吸均匀。刚开始可以慢慢跳，节奏适中，每组做10-15个，休息30秒，重复3-4组。随着身体适应，逐渐增加每组的个数和组数。

3、仰卧单车

仰卧单车这个小小的动作，却蕴含着大大的能量，它是燃烧腹部脂肪的一把好手。在锻炼中，腹部肌肉得到充分的锻炼，能有效地帮助我们甩掉腹部赘肉，塑造迷人的小蛮腰。

仰卧单车对腿部肌肉也有很好的锻炼效果。通过不断交替蹬腿动作，可以紧致大腿和小腿的线条，让双腿看起来更加修长有力。

仰卧单车怎么做：

①瑜伽垫平铺在地上，然后平躺在上面。

②背部紧贴垫子，双腿伸直稍稍抬起，双手轻轻放在脑后。

③将左腿屈膝，往胸部靠近，同时右腿伸直，像蹬单车一样向前伸展。

④左腿伸直向后，右腿屈膝往胸部收回，就如同交替蹬单车的动作。

整个过程中，要注意保持腹部收紧，用腹部的力量带动腿部动作，速度由慢到快。刚开始每组做10-15个，做3-4组，每组之间休息30秒。身体逐渐适应后，可以适当增加每组的个数和组数。

4、反向卷腹

反向卷腹能重点锻炼下腹部肌肉，对于想减小肚子的朋友们来说，真的很有用。它能帮助我们紧致下腹部，让腹部线条更加优美。

反向卷腹可以促进新陈代谢，加快身体的能量消耗，让脂肪燃烧得更高效。它还能改善体态，让我们的身姿更加挺拔。

反向卷腹怎么做：

①找一块平坦的地方，铺上瑜伽垫，平躺在上面。

②双手放在身体两侧，掌心朝下，双腿伸直并拢。

③慢慢抬起双腿，让膝盖尽量靠近胸部，同时臀部略微离开地面。

④利用腹部的力量，将臀部向上抬起，使大腿靠近腹部，感受下腹部的收缩。

⑤停顿片刻后，缓慢放下双腿和臀部，回到初始位置，但双脚不要完全着地。

整个过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气，动作要尽量放慢，去充分感受腹部肌肉的发力。刚开始可以先做3组，每组10个，随着身体适应，逐渐增加组数和个数。

5、俄罗斯转体

俄罗斯转体能够高效燃烧腹部脂肪 ，有助于改善身体的协调性，它能锻炼到腹斜肌，塑造出迷人的腰部线条。

当你拥有线条优美的小蛮腰，那回头率可不得噌噌上涨。

俄罗斯转体怎么做：

①铺好瑜伽垫，坐在上面，双腿敢膝，双脚着地，背部挺直。

②微微向后倾斜身体，保持脊椎中立，不要弯腰驼背。

③双手交握在胸前，以腰部为轴，转动上半身，将双手从身体一侧移动到另一侧。

转动的幅度要尽量大，但要注意保持身体的平衡，不要东倒西歪。在转动的过程中，要深呼吸，感受腹部肌肉的发力。每组可以做15-20次，做3-4组。熟练后可以适当加快速度和增加重量。

写在后面：

不要小看这5个动作，对瘦腰腹有很大的帮助。只要你坚持做，一周后就会看到效果。

当然，运动的同时，饮食也要加以控制。不要一边吃一边运动，为什么自己还是没有瘦呢?

每天晚上抽一点时间做一做，你也能拥有迷人的小蛮腰。