一个简单的动作，比散步还简单!每天10分钟，帮你减肥、缓解颈椎病、预防骨质疏松

大家都知道久坐不好会给身体带来很多伤害可是你有多久没有站一站了?你可别小看了“站立”这件事儿，这其实是一项“长寿运动”!这个运动比散步还简单强身健体还不花一分钱究竟站立有哪些好处?又应该怎么站呢?

01、靠墙站立有哪些好处?

1.饭后靠墙站，减肥助消化

吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。饭后不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10~15分钟。站立时注意穿平底鞋。

靠墙站立是一种反重力的肌肉训练运动，所以能够锻炼全身肌肉，消耗更多的热量，在紧实身材的同时，还能达到减肥和减脂的效果。

2.靠墙站，帮助放松腰椎和颈椎

靠墙站立能够充分放松颈椎和腰椎，在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈，而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。

3.靠墙站，自觉矫正脊柱

靠墙站立时能够自觉矫正脊柱，因为正常成年人会有一定的脊柱侧弯的情况，通过靠墙站立，能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。

4.靠墙站，纠正驼背

很多人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。对于轻微的驼背，贴墙站立就是一个不错的矫正方法，简单有效。

5.靠墙站，可以纠正走路姿势

走路是最安全的运动，老少皆宜。但走路的姿势不能太放松，需要抬头挺胸收腹。按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是一个非常好的训练方法。

6.挺胸收腹靠墙站，有助预防骨质疏松

骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上，30分钟以内。站立的时候一定要把脊柱挑直了，双肩放松，挺胸收腹。

02、靠墙站立需要注意哪些事情?

靠墙站立看起来其实非常简单，但实际做起来难度还是比较高的，因为靠墙站立需要头部、肩膀、臀部、小腿、脚后跟，这5个部位紧贴墙壁，在进行站立的时候，一定要注意动作的标准，这样才能起到更好的作用。

在进行靠墙站立的时候，最好提前进行拉伸运动，因为这样可以避免运动时，身体出现各种不适症状，在站立之后，最好进行5分钟慢走，或者用温水泡脚，因为站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，很容易出现肌肉酸痛的现象，而泡脚和散步可以很好地缓解这种现象。

建议每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。须持续坚持，长期就会有效果。

03、如何让自己站得久一点?

除了靠墙站立，日常站立也能起到保健身体的效果，如果平时没时间，可以充分利用碎片时间。不论是年轻人还是老年人，建议把握以下站立原则：

1.能站着就不坐

生活中改变很多细节，可以帮我们养成站立习惯。比如：站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接;用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数;下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡。

2.充分利用午餐时间

老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。

3.想方设法走“远一点”

回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳。