减肥减脂||新手减脂进阶训练计划(含33个训练动作)

小编这次打算分享新手减脂进阶训练计划，助力大家获取显著的减肥效果。作为新手，应该如何一步一步安排自己的减脂训练呢?

训练初期应坚持一个月左右，间隔一天进行一次训练。每次训练选择一个部位一个动作就可以。建议用两到三副哑铃的重量来对身体进行刺激，具体重量因人而异，但其实女孩子用不了很重的哑铃，特别是在自己单独训练的情况下，每侧用3千克左右的哑铃就足够了。

训练进行到第2个月，身体已经慢慢适应，假如第一个月很好地坚持下来了，你可以开始把身体进行细化分类来训练，即把自己的身体分为两个部分，一天专门训练上半身，一天专门训练下半身，一周练2天。

考虑到现在女性大多数是为了瘦腿，建议将胸-背-肱二头肌-肱三头肌-腹部这类上身部位的训练动作安排到一起，把肩臀-腿-足-腹部安排一起。具体动作就参考前文。

在训练初期时，一个部位选择一个动作，现在到了第2个月，可以一个部位选择两个训练动作，这样刺激会更加全面。到了第3个月，身体训练已经初见成效，你可以开始把身体分得更加细致，即把身体分为3个部分，用3次训练来完成。

第一天是胸-肱三头肌-腹，第二天是背肱二头肌-腹，最后一天专门把肩-臀-腿-足-腹安排在一起，一个部位可以选择3个动作，这样刺激会更加有针对性。一周练3天。到了第4个月，只要你能不断坚持，已经可以感觉全身的状态有了一个良好的提升，这时你可以继续细化，即把身体分为4个部分。

进行3次上半身训练：

第1天分别是胸肱三头肌-腹，胸肌的锻炼需要4个动作，肱三头肌的训练需要两个动作，腹部的训练选3个动作;

第2天分别是背-肱二头肌-腹，背部选择4个动作，肱二头肌两个，腹部3个;

第3天是单独的肩-腹，肩部选择5个动作，腹部5个;最后一天专门把臀-腿足-腹安排在一起，臀和腿各选择3个动作，足部选择两个，腹部3个。

一周练4天。这样下来，从初学到专业，按照这个方法来做，只需要半年时间，配合一定的有氧运动和健康的饮食，减脂不是什么难事

新手减脂进阶训练——计划安排

新手减脂进阶训练动作