“瘦肚子”最有效的7个动作，坚持一周瘦一圈儿!

今天分享7个瘦肚子非常快、练起来也非常酸爽的普拉提动作，根据自己的体能加练1~2组效果更佳，一个月紧致腰腹、甩掉大肚腩~

tips：

如果是饭后练习、需要饭后1~2小时再开始。

另外，腹直肌分离三指以上、腰突人群尽量避免练习。

动作1：

仰卧，弯曲双腿、小腿抬高

收核心、肩膀离地，手臂放在胸前

配合呼吸，双腿交替向远伸直

左右交替为1次，重复15-20次

动作2：

保持仰卧，弯曲双腿、手臂垂直上举

核心收紧、肩膀离开地面

配合呼吸，双手、双腿交替前后摆动

自然呼吸、不憋气

重复12-15次

动作3：

仰卧，弯曲双腿、双手放在耳侧

收核心卷腹向上，肩胛骨离开地面

双腿交替前后摆动、膝盖向前时靠近胸口

同时扭转胸腔、膝盖碰对侧手肘

动态重复12-15次

动作4：

仰卧，右腿向上伸直，双手托后脑勺

核心收紧，头和肩胛骨离地

呼气，左胸腔向上扭转，左手肘碰右大腿

吸气，还原，重复12-15次

换反侧练习

动作5：

保持仰卧，弯曲双腿，双手推住大腿

核心收紧、肩膀离地

始终保持收紧核心、手和大腿互“推”

保持8-10个呼吸，重复2-3次

动作6：

进入平板支撑，核心收紧、尾骨内卷

保持身体稳定不动，双脚交替抬高

持续15-20次

动作7：

手臂伸直进入斜板式，核心收紧

呼气收核心，屈右膝向前，碰触左、右手肘

吸气，还原，重复12-15次

换反侧练习