减肥的最好办法：管住嘴(没有之一)

奋战在减肥路上的朋友，难道你没有发现减肥重点是心理关吗?特别是在这个有人发光，有人发亮，有人发财的时代，你呢?一不小心就发胖了?啤酒，晚睡，熬夜，不运动，果糖，零食，全是致命伤害!

胖，是一种病，叫做代谢障碍综合症，

有很多人说，胖点没事，只要健康就好。

还有很多人，因为“瘦”字加了个病字框，阿Q精神的觉得“胖”才是好的!

你知道吗：体重每增加一斤，膝盖承重就多十斤。当你的骨架，要支撑住那么大体积的脂肪，你觉得自己的身体能用几年?好比一辆超载的卡车，每天都是超载运转，车能开多久呢?

1、感受饱腹感

肥胖是吃出来的，同样也可以吃瘦。有时候你吃饱了，还一个劲的吃，一直吃撑为止，这样吃饭，你不胖谁胖?

其实我们的身体吃到6~7，8分饱就可以了，不要一时为了口欲，而忽略了身体的饱腹感，吃饭的时候一定要主动地感受自己的饱腹感，吃到不饿的时候，就应该停止饮食了。

2、理性看待食物

吃零食的量尽量为0，要么，就尽量少!吃零食的时间尽量为0，要么，就尽量少!

别再查看包装盒上的营养搭配了，这只是给自己找借口!

早晚，你还是会跨入滥吃滥喝的门槛!

3、找人监督

一个人的意志力是有限的，我看到过很多靠意志力减肥的失败经历，刚开始一两周会执行得很好，但没多久就被自己的食欲好减肥的效果打败。

所以减肥最好是找身边的朋友家人来监督自己的日常饮食，或者是运动打卡，这样你相对比较坚持下去。

4、尽量少在外吃饭

当我们出去外面运动，或者旅游时，总要配上零食和水果，这正是减肥的一大障碍!

我们在外吃饭很难控制油品、食材的新鲜度、烹饪方式、咸淡口味等等，也难做到营养均衡。所以，尽量少吃。

吃饭慢一点，做到下筷有数，吃到七分饱，就可以了。

5、转移注意力

你会发现，当你空闲无聊的时候，就特别想吃东西。

让自己忙起来，干家务，工作，或者出去运动，出去访亲会友，做你感兴趣的事情，你就不会感觉到饿了。

6、改变饮食的环境

不要看电视的时候吃东西，

不要工作的时候吃东西，

不要在床上吃东西，

为什么?因为这样的环境吃东西会让你的身体形成记忆力，很容易引起过多的食欲氛围。

吃饭一定要在该吃的地方吃，该吃的时候吃， 养成好的饮食习惯，就能够帮你轻松的瘦下来。

7、保证优质睡眠

如果睡眠时间不充足或者是睡眠的质量不够好，身体的就会释放饥饿激素，就会让你感觉更饿，想吃更多的东西;如果睡眠质量好，身体就会分泌充足的瘦素，帮助你燃烧脂肪，提高新陈代谢。

8、不要神经质

罗马，不是一日建成的!

减肥也会波荡起伏!

要有正确心态看待它!

不要耿耿于怀今天多吃的水果!

不要执着于啤酒一点也不喝!