这4个科学减肥方法，坚持下来的人都瘦了!

夏天夏天悄悄过去留下小秘密~压心底压心底……根本压不住啊~我的减肥flag又双叒叕倒了，这一身肥肉该如何顺利减下去啊?

减肥，低脂饮食很重要

减肥的人想必都试过“饿瘦”这个法子，天天黄瓜番茄，体重没下来多少，食欲却暴涨。其实减肥不必只“吃草”，选对低脂食物一样可以掉秤。

低脂饮食是指脂肪占膳食总热量的30%以下或者全天脂肪摄入量小于50克的饮食方式。

在肉类选择上，可以选择丰富的蛋白质、氨基酸，比如含脂肪和胆固醇较低的牛肉，多种不饱和脂肪酸含量丰富的鱼肉，低脂高蛋白的鸡肉更是减肥食谱的必备。

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蔬菜瓜果类选择上就丰富多了，各种绿叶菜、根茎类蔬菜，还有瓜类等，都是低脂饮食的好搭档。另外，还可以从烹饪方式入手，尽可能采取清蒸、白煮、炖煮等烹饪手法，避免油炸。

减肥，有效运动少不得

减肥过程中，运动不能缺席。运动可分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是低强度，长时间的运动，有利于锻炼我们的心肺功能;无氧运动则是持续时间较短，高强度的运动。

减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有氧运动，是指每次持续40分钟以上的有氧运动，就是有氧运动，如跑步、游泳、体操、健身舞等均可消耗体内脂肪。

减肥，纪律一定要严明

规律进食

暴饮暴食，饥一顿饱一顿，会扰乱人体的新陈代谢，形成恶性循环，导致发胖。早餐一定要吃，并选择合适的蛋白类食物。晚餐最好在晚上七点之前吃，吃七分饱即可，不要吃宵夜。尽量少吃甜食，不喝甜饮料。

多喝水很重要

水可以加速身体新陈代谢的速度，排出大量的代谢废物和食物残渣。有研究表明，餐前30分钟喝500毫升水能够减少自主进食量，而且有利于分解身体脂肪。先喝水还有利于胃及时感觉到充盈，避免进食过量。

注意饮食清淡

很多人吃饭口味比较偏重，喜欢咸口味的食物。体内盐分多，就会促进胰岛素的分泌，导致从食物中汲取过多的糖分，从而导致体重增长。

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注意不熬夜

减肥过程中一定要确保充足的休息和睡眠，研究表明，熬夜、少睡都会影响食欲控制，并降低活动量，长此以往就会导致肥胖，最终影响减肥的效果。

合理摄入碳水化合物

碳水化合物摄入过多是造成肥胖的罪魁祸首，所以要控制好碳水化合物的摄入。

减肥，还能加“外挂”

从中医角度来讲，肥胖病是一种阴阳失衡状态，其与气虚、痰瘀、湿滞有关，李杲《脾胃论》中有提到：“脾胃俱旺，则能食而肥”的说法，由此可知肥胖大多会涉及脾胃。

饮食失节之人，常脾胃热盛，腐化水谷功能亢甚;故而常腹不知满，大量摄入肥甘厚味，脾胃受遏，日久则致脾运失司。脾胃运化失司导致痰湿瘀阻，进而使水谷之物不能化为精微，遂变生膏脂，膏脂堆积而生肥胖。

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针灸疗法主要是通过对人体经络穴位的刺激，尤其是对脾胃肝胆经络上相关穴位的刺激，起到调和气血，疏通经络，平衡阴阳的作用，尤其适合单纯性肥胖的患者。

但是针灸减肥对年龄有一定的界定，在18～50岁这个年龄段之间，人体各方面发育都比较成熟，机能状态都比较平稳，这个时候易于进行调理。

本文转自微信公众号：湖北省中医院(ID：hbszyiyuan)

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