「空气跳绳」间歇训练，7组循环持续练习，1个月会瘦身很明显!

跳绳人人都能上手，而且不需要空间可以随时练习，跳绳搭配间歇训练可以达到健身减肥的效果，来看看怎么练吧!

跳绳是一个燃脂效率非常高的运动，跳绳十分钟相当于慢跑半个小时、仰卧起坐30组、游泳40分钟、和瑜伽60分钟，而且跳绳是一种入门简单、上手快的有氧运动，随时都能练习，没有场地限制，就更容易坚持。

这组跳绳强度比较大，效果很好。七个动作连起来为一组，无休息。根据自身能力一次性循环做3-5组，不适合大体重人群哈，膝盖全程保持微屈，落地要轻。

跳绳减肥有这5个好处：

01. 跳绳方便，不受天气地点的限制，随时随地想跳就跳!

02. 跳绳是全身性的燃脂运动，同样时间内，跳绳的燃脂速度是跑步的3倍，也不会造成减肥后的肌肉流失。

03. 跳绳可以增加心肺功能，同时锻炼心血管系统和呼吸系统。

04. 跳绳可以让线条越来越好。

05. 跳绳燃脂效果持久，就算停止动作还在继续燃脂!

不适合跳绳的人：

01. 长年不运动体质较弱

02. 膝盖和腿部受过伤

03. 体重过重，女生超过80公斤、男生超过100公斤，因为跳绳会给膝盖带来负重，所以体重过重的人不适合做跳绳的运动。

04. 心脏有疾病的人也不适合。

最佳跳绳时间段：早上6:00-7:00 下午16:00-18:00 晚上20:00-22:00

跳绳的姿势：

01. 身体要直：上半身保持直立，眼睛望向前方五米处，集中注意力，背部挺直。

02. 手肘下沉：上臂紧贴身体，手臂自然下垂，保持放松。

03. 摇腕：学会用手腕和手臂的力量。

04. 曲膝：膝盖保持弯曲上下跳，起跳前，膝盖微弯曲，可以有效减轻起跳时膝盖承受的压力。

05. 施力：脚尖施力，利用前脚掌起跳和落地，不用跳很高。

06. 呼吸方式：鼻子吸气，嘴巴呼气

07. 跳绳的时间长度：至少要跳够30分钟，这样燃脂效果最好!

08. 热身拉伸：跳绳前要用5-10分钟来热身，避免运动伤害;跳绳后要用5-10分钟拉伸，可以防止腿变粗。

空气跳绳间歇训练步骤：

这组跳绳强度比较大，效果很好。七个动作连起来为一组，无休息。根据自身能力一次性循环做3-5组，不适合大体重人群哈，膝盖全程保持微屈，落地要轻。

1. 首先先跳100下，中间都不能休息。

2. 然后再开合跳做30组。

3. 再继续跳绳100下。

4. 交叉跳30组。

5. 再继续跳绳100下。

6. 后踢腿30下。

7. 胯下击掌30组。