时间:2024-10-17 17:42:55
每天睡觉前,10分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。
今天跟大家分享一套躺着就可以练习的睡前瑜伽,不仅提高睡眠质量,还能有效促进血液循环,帮助瘦身。
躺着就能瘦,你还等什么?赶紧练起来吧!
1. 仰卧+牛面式腿
平躺,屈膝,左腿在上交叉双腿,双手两侧抓住脚掌,向胸腔靠拢
保持30秒,换腿重复
2. 快乐婴儿式
平躺,吸气,双脚举起打开并曲膝,双手抓住脚板,吐气。关注公众号瑜伽蜜语
手施力将脚板往下拉,停留10~15秒,做深呼吸,缓慢还原,调息。
3. 小狗式
从四角跪姿进入,跪立,双脚打开与髋同宽,双手在肩部的正下方,双手臂双大腿垂直垫面,脚背贴地
吸气,延展脊柱,双手臂向前伸展,呼气,身体前屈向下
4. 婴儿式+枕头
跪姿,双膝分开略比髋宽
叠放两个枕头,放在膝盖中间
身体向前,胸腔放在枕头上
保持2分钟
5. 睡天鹅式
从下犬式开始,迈左腿向前一大步
右腿膝盖脚背贴地,身体向前折叠
保持1分钟,换反侧
6. 倒箭式
离墙坐立后仰卧,双腿伸直向墙壁
脚跟落在墙壁上,保持2分钟
7. 仰卧脊柱扭转
仰卧,屈双膝,双腿中间夹枕头
呼气,双腿带动身体向右扭转
转头看向左侧,保持1分钟换边
8. 仰卧束角式
将枕头叠放在背部,仰卧
屈双膝,脚掌心相对靠近会阴
翻转掌心朝上放在了身体两侧
闭上眼睛,保持2分钟
9. 休息术变体
仰卧,将枕头叠放在腿下面
闭上眼睛,保持5分钟
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