想甩掉拜拜肉，不能只练手臂!(附瑜伽体式)

很多女性朋友都会有拜拜肉和副乳的烦恼，于是很多人会跟着视频去练习，可是不仅拜拜肉没减掉，膀子还越来越粗……这是为什么呢?

在回答这个问题前，我们先来了解一下，拜拜肉是如何形成的?

在日常生活中，我们的手臂前屈、外展较多，而后伸和内收较少，这样的运动模式，会导致手臂内侧及后侧的肌肉很少被激活，“处于睡眠状态”，脂肪就容易堆积。

不正确的坐姿也会导致拜拜肉，如果经常伏案工作，含胸驼背，肩胛骨和手臂习惯性向前，会导致背部肌肉松弛，将手臂的肉肉向前挤，造成手臂粗壮。

所以，想要有效消除拜拜肉，不能只练手臂，还要关注背部肌肉的训练和日常的生活体态，否则，你的拜拜肉总是减不下去!

今天给大家推荐8个瑜伽动作，帮助激活背部，燃烧大臂内侧和后侧脂肪，有效消除拜拜肉!

静态激活

1、反祈祷式

山式站立或简易坐，双手体后合掌

肩胛骨相互靠拢，锁骨展开

掌跟互推，双肩放松下沉

保持5-8个呼吸，还原

2、反台式

手杖式坐立，双腿向前伸直

双手在臀后方撑地，指尖朝前

吸气延展脊柱向上，胸腔上提

呼气臀部离开地面，进入反台式

大臂垂直地面，脚踩地，肩放松

身体在一条直线，保持5-8个呼吸

3、蝗虫式

俯卧，双手体后十指交扣

呼气，抬头提胸腔，双腿向上抬

双手向后向上抬高，远离臀部

肩胛骨向内收，胸腔打开

眼睛看前方，保持5-8个呼吸

4、海豚式

从下犬式，双手分开与肩同宽

呼气，依次屈手肘，小臂贴地

腋窝伸展，大臂与背部一条直线

吸气伸直手臂，还原到下犬式

配合呼吸，动态练习10组

动态燃烧

动作1：

站立，双脚分开略大于髋

双手抓弹力带，分开略大于肩

吸气手臂上举，尽量向后扩张

呼气有控制的收回，不要突肋

配合呼吸，动态练习10组，重复3次

动作2：

站立，双脚分开略大于髋

双手抓弹力带，分开略大于肩

吸气准备。呼气手向两侧打开

背部和手臂后侧发力，肩放松

稳定身体不动，肋骨收向身体

配合呼吸，动态练习10组，重复3次

动作3：

站立，双脚踩弹力带，与髋同宽

吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝到幻椅

手抓弹力带，手臂向后伸直

控制大臂和肩膀不动，小臂屈伸

注意大臂向中线夹，肩膀放松

配合呼吸，动态练习10组，重复3次

动作4：

站立，将右脚踩弹力带上

左脚向后撤，微屈膝，脚尖点地

手抓弹力带，吸气手臂上举

呼气屈肘向后，大臂夹向双耳

配合呼吸，小臂做屈伸，肩放松

动态练习10组，换脚重复练习

除了坚持练习，日常生活中也要注意体态，减少伏案工作时间。