“7天轻断食瘦了9斤”上热搜!怎样“断”才健康?

“7天轻断食瘦了9斤”上热搜，有网友认为“这样的饮食方式不健康，对身体不好”也有网友认为“适当吃点健康的饮食可以给肠胃释放‘压力’”

那么“轻断食”到底该怎样“断”?能不能减肥?

减肥主要靠饮食管理和体育锻炼外加行为干预。

都说“三分锻炼，七分饮食”可见饮食比锻炼更为重要。

今天就给大家介绍一种大多数人都能坚持下来的“轻断食”法

01、隔日断食法

就是一天吃食物，另一天只喝水。当然，并不是简单的“一天大吃大喝，一天完全不吃”。在断食日和放开日吃什么也是有讲究的。一般来说，放开日可以放开限制，吃好吃舒服，但不宜随意吃高热量食物，最好是吃高营养密度食物，包括粗杂粮、蛋白质、优质脂肪、新鲜蔬果等。

断食日可以执行两种方式：

一种严格断食，不摄入任何热量，只喝水和无添加的茶或黑咖啡;

一种允许摄入大概25%的能量，即大约500千卡的食物，以优质蛋白和蔬果为主。

02、“5+2”轻断食

一周7天中，随意选取不连续的两天，只摄取平常能量25%的食物，大约是男性600千卡，女性500千卡，其余5天相对正常吃。这种饮食控制减肥法，是目前受国际认可的一种靠谱的减肥法。我国最新的权威减重指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》也推荐这一方法。

书中指出，“5+2轻断食”可以改善体重和代谢，没有严重的不良反应。科学“轻断食”不仅是控制总热量摄入，也要尽量保证营养，保证主食、肉、蔬菜、蛋、奶等各类食物都有摄入，以有效避免营养失衡。当然，一定要选择“三低一高”食物，即低脂、低热卡、低GI(GI：血糖生成指数)、高蛋白食物，同时还要保证足够的饮水量。非断食的日子要正常吃，因为吃得过少就会降低基础代谢率，反而会影响体重的下降。

03、时间限制断食法

一天内，只在特定时间随意进食，如非常流行的“16+8轻断食”，即只在8小时内进食，其他时间不吃。如上午吃个早午饭(10点左右)，中午正常吃，晚饭提前吃完(6点前)。食物的选择也要注意多选择健康食物，避免油炸和高糖食物，减少盐和味精的摄入，少喝汤，不吃零食，否则难以见效。

这些方法没有明显的优劣之分，但要达到减重效果，运动是必不可少的。断食日可以减少运动，非断食日则要结合锻炼，尤其是抗阻运动，以减少肌肉流失，达到“瘦得更快更健康”的目的。

轻断食的注意事项

1、轻断食期间应注意补充水分，并根据自身情况进行复合维生素、蛋白质等的补充;

2、轻断食时若出现头晕、冒冷汗、肢体震颤等低血糖症状，立即补充糖分(含糖饮料、糖果等)，并随时终止断食;

3、不要过度节食。节后轻断食头几天，由于体内水分减少，体重可能会有较快下降(1~3斤)。但不应过度断食以求取极速减肥的效果;也不要每天都采取轻断食，这样相当于节食，长期下去会导致营养不良。

特别提醒

孕产妇

身体消瘦、营养不良的人

年龄在18岁以下

或70岁以上的人

以及患有慢性疾病的人不要贸然尝试“轻断食