“5+2”轻断食方法

“5+2 轻断食”是一种间歇断食方法。具体来说，“5”是指在一周内有5天正常进食，选择自己日常的饮食模式，但应尽量保持均衡和适量更要做到食物多样化;“2”则是指在一周内有不连续的2天进行轻断食。

在这两天里，女性限制热量摄入在500kcal左右，男性限制热量摄入在600kcal左右。

轻断食日可以选择一些两高一低的食物：高蛋白、高纤维、低升糖指数的食物，如蔬菜、水果、优质蛋白质等，并且要注意合理分配到各个餐次。

轻断食有什么好处?

1、减轻体重：每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。

2、帮助控制血糖：轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

3、疏解不良情绪：患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

4、预防老年痴呆：每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防老年痴呆和帕金森症。

5、促进血液循环：轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

6、降低“坏胆固醇”：轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。

7、减少患癌风险：轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

轻断食在实操的过程中，很多人苦于计算热量，不知道如何吃，吃多少才符合轻断食的热量标准。而且如何保证在轻断食过程中营养不缺失?

纽崔莱为更好的服务减重人群，几年前就推出了乐纤混合营养餐，帮助需要减重的人士控制热量摄入，科学管理体重，并长期保持理想状态。此款产品一经推出就广受喜爱，最近又升级到了大罐装，更经济实惠。

在轻断食的过程中，巧用乐纤混合营养餐，可以更好的帮助我们在轻断食的过程中摄入充足的营养的同时控制热量摄入。

具体操作方法

轻断食过程中，为了不损伤身体以及补充必要的营养所需，我们采用代餐的形式，在具有饱腹感的情况下，轻松做到坚持，确保达到效果。

5+2轻断食：

一周7天，5天正常进食，2天轻断食。(两天不连续)

轻断食2天三餐代餐食谱：

1、蛋白粉1勺

2、乐纤男士2条，女士1条

3、倍立健，2对

4、益生菌2条

5、纤维粉2条

6、自己喜欢的蔬菜水果

16+8轻断食：

一天24小时，8小时正常进食，16小时轻断食。

轻断食16小时一餐代餐食谱：

1、蛋白粉1勺

2、乐纤男士2条，女士1条

3、倍立健，2对

4、益生菌2条

5、纤维粉2条

6、自己喜欢的蔬菜水果

注意：两种方法二选一，都能达到效果。

只是初次轻断食伙伴以及喜欢吃的伙伴，建议选择5+2轻断食法，容易坚持。

16+8轻断食法，自制力不好的话，易失去效果!