高效的减肥方式：不是运动，而是让自己保持“饥饿感”

饥饿，是目前最好的减肥方法。其他所有的减肥方法要么是骗你钱，要么是短期有效长期反弹，要么会对身体有副作用。

包括健身，只能决定你的减体重干不干净，减完体型好不好看，但核心一定是饥饿，饥饿并不是说不让你吃东西，相反还要吃得更好，所有的营养都必须要吃够。

目前，比较流行的饥饿减肥法是16+8，也是最有效的减肥方法，16+8的意思是指将一天所有的食物在8个小时内吃完，剩下的16个小时保持空腹，只能喝水。

原理就是在身体16个小时空腹期内，身体储备的糖原会在6-12个小时内慢慢耗尽，这时候身体会将脂肪作为主要的供能物质，也就是说身体会有4-10个小时的黄金燃脂期。

所以，晚饭尽量少吃碳水化合物，只吃肉和蔬菜，这样可以提早耗尽糖原开始燃烧脂肪。

要把所有的碳水集中在早饭和午饭吃完，早饭和午饭可以吃饱但不要吃撑，晚饭只吃五分饱，同时要少吃零食，带甜味的食物，包括油炸食品。

16+8的过程，最难熬的是晚上的饥饿感，会有半个月的阶段期，在这半个月中，晚上看到食物都会流口水，但当你熬过这半个月之后，你会开始享受饥饿的过程，这种饥饿感就是在燃烧脂肪。

当你坚持三个月以后，你会发现身体变轻盈了，体态变好了，皮肤变干净了，精神也变好了。

减脂不是一种方法，是一种生活方式，只要你的生活做出改变了，你的减肥才能成功，一天两天的减脂是不会成功的。

同时，减脂期不要去称体重，眼看自己的体感，影响体重的因素有很多，体重上下浮动的体重数字会让你崩溃，但体感不会骗你。

当你穿裤子时感觉到裤子松了，你的减脂就成功了，当你身体脂肪比较多的时候，你是不可能拥有年轻紧致的，你一定是臃肿的。