8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作变体，一定要试试!

女性身材有个部位特别重要，就是看腰身美不美!每个女性都有爱美之心，爱美的姑娘们最忌就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，拥有侧腰线条是很多女性的目标!

今天分享8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作&变体给大家，夏天想要小蛮腰，这8个动作一定要多练!

动作1

. 右手肘、右膝撑地，身体侧身

. 左腿伸直，呼气，收紧核心

. 左腿向上抬，左手碰小腿

. 动态练习10-15次后另一侧

动作2

. 保持上一动作，左腿伸直抬高

. 呼气，收紧核心，左手向上伸直

. 向下穿过右侧腋窝、身体扭转

. 髋部保持稳定，重复10-15次后换边

动作3

. 右侧卧位，双腿并拢伸直

. 保持骨盆竖直不要旋转

. 左手在身体前侧撑地稳定身体

. 呼气，收核心，双腿向侧上方抬起

. 动态练习10-15次后换另外一边

动作4

. 从上一动作退出，进入斜板式

. 呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧

. 吸气，还原，呼气，扭转向左侧

. 吸气，还原，重复练习10-15次

动作5

. 上个体式退出进入侧板式

. 左手撑地，左脚外侧踩地

. 右腿屈膝踩地，左手向上伸直

. 呼气，收紧核心，髋部向上提

. 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作6

. 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

. 呼气，收紧核心，右腿屈膝碰左手肘

. 吸气，还原，呼气，右手屈肘碰左膝

. 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作7

. 右手肘撑地，右侧骨盆撑地

. 双腿并拢伸直向前，绷脚背

. 呼气，收紧核心，双腿向上抬起

. 与左手触碰，吸气，还原

. 重复10-15次，交换另外一侧

动作8

. 坐姿，双手向后撑地，骨盆侧向右侧

. 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部

. 吸气，还原，重复10-15次后换边

这套序列，建议适当增加1-2遍的练习频率，效果更佳