让你能在1个月减掉10斤赘肉的10个生活小技巧，坚持住就是胜利

如果你感觉自己穿衣服已经不好看或者健康出了红灯话，你就需要把减肥的事情提到一定的高度，重视起来了，身上的赘肉让你身材走形、健康出问题，坚决不能让自己的体重变得肥胖起来。

减肥不要贪图速度太快，只要你采取科学的减肥干预措施，体重就会慢慢下降，只要自己能看到体重在不断减轻，就是减肥的胜利，减肥时，你需要与自己的内心里的馋和懒进行斗争，你如果目标不明确、意志不坚定，就会很容易被打败。

我们在减肥的初期往往效果会比较明显，随着减肥干预措施的推进，我们的身体往往会去适应这些减肥措施，这样你的减肥效果就会慢慢大打折扣，甚至出现平台期，我们需要坚定减肥的信念，不断调整减肥措施，打乱身体的适应节奏。

所以，我们要把自己的生活习惯调整为健康的生活方式，这样你就能够更容易让自己坚持下去，持续看到减肥的效果。

1、多吃蛋白质和蔬菜

蔬菜的膳食纤维和蛋白质都可以给你提供更长的饱腹感，让你的饮食热量摄入不至于轻易超标，而且蛋白质和蔬菜都不会引起血糖的过度波动，避免摄入的热量堆积成为赘肉脂肪。你要少吃糖和精加工食物，这些垃圾食物有的只是热量，没有任何营养，只会让你不断发胖。

2、只在三餐吃东西

不用进行少食多餐的饮食策略，每天吃很多餐对上班族来说是非常困难的，你需要在上班时准备自己的餐食，对很多人来说这并不现实。而且少食多餐看似每餐吃的少，但是如果控制不好，热量总量很容易超标，更为严重的是，每次吃东西，都会引发胰岛素的波动，长期下来会引起胰岛素阻抗，对我们的身体健康非常不利。因此，我们要做到只在三餐吃东西，餐与餐之间不吃任何含有热量的食物，只喝水、喝茶或可咖啡。

3、餐前喝水

你如果在吃饭之前先喝杯水，就可以缓解你在吃饭时的饥饿感，而且喝下去的水也会占据一部分胃的空间，让你吃饭时不用吃很多东西就感觉饱了，让你能够不知不觉少吃很多热量。

4、多喝水

除了餐前喝水之外，你在白天也要多喝水，不要等到口渴的时候再去喝水，让身体的水分充足起来，可以加快你的新陈代谢，帮助你燃烧更多的热量，有研究数据显示，喝2升水可以帮助你多燃烧96卡路里。但是，这里说的是喝水，而不是喝饮料，任何含糖和零糖的饮料都是不能喝的，你只能喝纯净水、喝茶和喝黑咖啡。

5、自己做饭吃

你如果吃外卖和吃餐馆的话，你是很难保证烹饪手法的用油量的，食材也很难保证，这样你就会多摄入很多的油脂和精加工食物，让你的热量摄入轻松就超标了，自己做饭就可以控制烹饪手法，少油、少盐、少糖，食材也可以选的更为健康，这样更利于你去减肥和控制体重。

6、不要喝酒

虽然酒精的高热量并不会直接被我们身体吸收，但是，你在喝酒的时候就会胃口大开，多吃下很多的餐馆食物，造成你的热量摄入超标，同时酒精也会破坏你的肠道菌群健康，因此，如果你想减肥的话，就要控制自己的喝酒，最好是不喝酒。

7、间歇性断食

把用餐的时间集中在一个较短的时间内，再配合上三餐之间不吃东西，就可以让你的胰岛素更敏感，避免吃下去的热量堆积呈赘肉脂肪，同时，我们的身体只有在有饥饿感的时候，才会有机会去燃烧体内存储的脂肪，如果你少食多餐，一感到饿就吃东西，你的身体就没有机会去燃脂了，吃下的热量就可以为身体提供能量了。

8、戒糖

你如果想减肥的话，就把糖从你的饮食中去除掉吧，甜品、饮料这些含糖的精制碳水化合物，都是热量爆棚的食物，吃下去胰岛素就会飙到高峰，但是很快又会滑落下去，这时你又想吃这些包装类食物和饮料了，这样下去你只会越来越胖。

9、每天早上称体重

你如果需要减肥的话，说明你已经成为了一种易胖体质，稍不注意，多吃一些就会造成体重快速飙升，你如果不每天称体重，就发现不了这种自己感觉不到的体重变化，等你几个月后称体重时，可能就已经胖了十几斤出去了，你想减掉这些体重可不是容易的事情，轻松就会击溃你的减肥意志力。

10、坚持运动锻炼

运动锻炼可以帮助你的身体消耗更多的热量，除了控制热量摄入之外，运动锻炼也是你减肥时不可或缺的措施，而且你要让这种运动规律起来，每周要进行5次以上的运动锻炼，其中3次以上要进行力量训练，有氧运动可以让你更快燃烧脂肪，力量训练增加的肌肉可以让你摄入的热量有更安全的储存空间，同时也会提高你的基础代谢，让你在静止不动的时候悄悄多燃烧更多的热量，帮助你巩固和维持住减肥成果。