大体重的人4个动作教你如何有效的减脂？

随着经济的发展，人们的生活水平有了很大的提高，一些高热量的食物被人们搬上了饭桌，给我们健康的身体带来负担，因为这些食物里含有大量的热量，况且人的体质不同，吸收营养的多少也会存在着差异，一些不能吸收的热量转化成脂肪堆积在体内，如果堆积的脂肪越来越多，不仅让体重超标，还会让身体处于亚健康的边缘，可想而知减脂训练有必要去完成了。

一、大体重的人，减脂前应该知道的相关知识

1、大体重是什么

从人体构造图上看，构成我们人体的因素有肌肉、骨骼、脂肪、韧带组织和内脏器官等，一个成年人骨骼、韧带组织和内脏器官的重量都是固定不变的，但是相对变化的则是肌肉和脂肪，二者和体重的大小成正比，不管它们哪个体内含量上升，体重也会随着呈上升趋势，但是二者比较起来，最容易发生变化的则是脂肪，肌肉发生变化则训练者经常做增肌，所以对于大体重的人来说，它的体内脂肪含量一定超标，为了身体健康，减脂这项训练一定要做。

2、大体重减脂应该注意哪些问题

（1）训练动作不需要太多

大体重的训练者，要保持良好的心态，不要急于求成，认为动作训练的越多，才能高效的掉脂肪，实际上大体重的人，不做运动对内脏器官都有一定的压力，如果进行多动作的训练，难免会让身体体力不支，导致训练计划无法完成，况且有时还会造成身体受伤，所以训练动作不宜太多，做到全面性就可以了。

（2）制定的训练强度要从自己的实际出发

训练次数、组数和训练的重量统称为训练容量，如果训练者在训练过程中，进行高强度的训练，就和动作多一样的道理，身体会出现吃不消的情况，建议大体重的人进行一些低强度的训练，并且制定适合自己的训练计划，做到循序渐进。

（3）大体重训练前的热身和训练后的拉伸必须要做

小编认为这个话题是老调常谈，热身可以让你的身体机能更好的预热，为进入正式性训练打下基础，并且大体重的人在健身的时候，会对运动关节产生一定的负担，这些负担难免造成关节的受伤，到时只能放弃健身运动了，是不是有点得不偿失，所以减脂前的热身有必要进行的，其次训练后，大重量的人肌肉陷入高度疲劳状态，如果不进行缓解，很可能会影响第二天的锻炼效果，所以训练后的拉伸可以很好的辅助训练者缓解疲劳的肌肉，让肌肉在有限的时间内，得到最快的恢复。

（4）大体重训练也要把动作做标准

训练者在训练过程中，不要被训练容量的大小所吸引，而让训练动作在错误的姿势下进行，这样不仅会让你的身体受伤，同时还会影响锻炼效果的提高，如果你下定决心，掌握正确的动作要领就不是难事。

二、大体重的人如何进行有效的减脂

动作一：高抬腿

这个动作是经典的全身减脂训练动作，也是跑步训练者专属的训练动作，关键是在训练者，尽量让腿部抬起的高度大腿平行地面，并且保证上肢的挺直，不要弯腰俯身。

动作二：深蹲跳

深蹲是健身界都公认的力量训练的复合动作，它不仅能够消耗脂肪，同时还能辅助训练者紧实肌肉，再加上跳跃会让肌肉的爆发力增强，减脂效果更加明显。

动作三：深蹲触肘提膝

这个动作是深蹲、提膝和触肘的综合体，大家看到这点，对于它的减脂效果不用质疑，最关键是保持上肢的稳定。

动作四：小碎步

小编自认为这个动作和慢跑一样的功效，经常跑步的人都清楚知道，慢跑是有氧训练中，减脂效果最好的，相同的道理，这个动作也是非常不错的，并且让膝关节更加舒适。