怎样减肥效果最好最快

怎样减肥效果最好最快，针对这个问题小编第一时间分享减肥最好最快的建议，感兴趣的朋友欢迎免费查看了解。

NO.1：改变饮食习惯。

如果想减肥，首先我们应该改变自己的饮食习惯，俗话说“七分吃三分练”，足以证明吃在减肥过程中的重要性。比如零食、油炸类、烧烤类这些高热量的食品都要学会拒绝，这些食物不仅容易造成肥胖而且对我们的身体健康也是非常不利的;把平时的零食换成水果代替，把油炸和烧烤食品换成蔬菜代替，只有成功改变了饮食习惯，才可以为接下来的减肥打下良好的基础。

NO.2：保持良好的运动习惯。

一般减肥来说，最好的运动方式就是有氧运动，比如慢跑、游泳、骑单车等。但是如果想达到良好的效果，我们对于心率和运动时长都要有所掌握，每个人都有属于自己的“减脂心率”，它跟年龄，性别，身高，体重都有密切关系，低于这个心率效果不明显，高于这个心率对于心脏的负担又会太大，所以一定要掌握好这个心率。其次就是运动时长，建议每次有氧运动时间在30分钟以上，具体时间根据个人当天状态决定，因为前30分钟基本都是消耗的糖原，30分钟后机体开始大量的去消耗脂肪。

NO.3：选择适合自己的肉类及主粮。

一般选择家庭食用的肉类都是：猪肉、牛肉和羊肉，这些肉都是属于红肉，能量大脂肪量多，过度食用极易引起肥胖。建议大家减肥期间，把红肉变成白肉，白肉一般是指：鸡肉(鸡胸肉)、鸭肉、鱼肉，这些肉脂肪含量较红肉少，而且富含较高的蛋白质，非常适合减肥期间食用。一般主粮都是：大米、馒头、面条、水饺等，含淀粉量高，淀粉经过转换成为葡萄糖，最终转换成脂肪;建议减肥期间用：杂粮米、杂粮面、紫薯、玉米这些粗粮食品来代替部分主粮。

NO.4：养成良好的睡眠习惯，不熬夜。

夜晚是人体排毒的时间，如果经常熬夜的话，不仅对减肥不利甚至还会影响我们的身体健康，造成内分泌的紊乱;长期熬夜可能还会诱发一些疾病的产生，降低我们机体的免疫力。所以如果想更好减肥的话，一定要养成早睡觉的习惯，不要超过11点睡觉，这样才能让机体好好的休息，更好地帮助我们减肥，也能更好地消除当天锻炼后带来的疲惫感。

NO.5：要养成多喝水的习惯。

人体中含量最多的就是水，水在新陈代谢过程中起到了不可代替的作用;而且在运动的过程中，出汗量也会增加，在锻炼结束后也需要我们及时的去补充水分，每天保证一定水分的摄入可以更好的把体内积攒的毒素排出体外。减肥期间不建议喝饮料(运动饮料可以适当饮用)、酒，这些要不就是含糖高要不就是热量高，会妨碍我们减肥的效率。可以适当喝一些黑咖啡、绿茶和荷叶茶这些有利于减肥的饮品。

NO.6：要有一颗坚持的心。

减肥不是一天两天就可以完成的任务，就像大家经常说的那样“肥胖不是一天两天吃出来的，减肥也不会一天两天就完成”;所以既然选择了要减肥就不要只是嘴上说说，一定要坚持下去，只要努力下去，剩下的就交给时间就行了。

注意事项

运动一定要适度，不要过度运动，否则伤害身体。运动前后要热身和拉伸。

禁止服用各种类型的减肥药物，对身体的损伤很严重。

减肥期间不要节食。