126斤到100斤的蜕变!一周高效减脂食谱，让你越吃越瘦!

想要减肥成功，饮食的营养搭配至关重要!掌握好搭配技巧，不仅能吃得饱，还能健康瘦身。以下是一些简单易操作的减脂餐营养搭配方法，吃对了，瘦下来不是难事!

减脂餐营养搭配小技巧：

1. 蛋白质：

奶制品可以选择牛奶或脱脂奶粉，无糖酸奶也是不错的选择。鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋都含有丰富的蛋白质。而豆类制品如豆浆、豆腐也是非常优质的蛋白质来源，种类丰富，选择多样。

2. 碳水化合物：

可以吃一些杂粮米饭(市面上有卖三色糙米，加入大米泡水再煮更容易消化)，煮好后每100克用保鲜膜包好，放冰箱冷冻，吃的时候蒸一下。其他健康碳水来源包括藜麦、红薯、玉米、燕麦片、全麦面包、荞麦面、意大利面等，记住控制好每次的摄入量。

3. 水果：

水果推荐吃西柚、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、火龙果、牛油果、柚子等，都是低卡又营养丰富的好选择。

4. 蔬菜：

绿叶菜种类很多，比如生菜、西兰花、紫甘蓝、苦菊、胡萝卜、黄瓜、荷兰豆、菠菜、娃娃菜等，搭配一些洋葱、青红椒、芹菜、韭菜，营养均衡又美味。注意少吃淀粉含量高的蔬菜。

5. 肉类：

瘦身期肉类可以选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾仁，还有一些无淀粉的火腿肠。这些肉类蛋白质丰富，热量不高，适合减脂。

选择这些食材，多样搭配，保证营养均衡，吃着吃着就能越吃越瘦!