六个降低体脂率的方法，让你轻松瘦身

减肥者应密切关注自己的体脂率。男性标准在15%-20%，女性则是20%-24%。若超出此范围，就需减肥。要想降低体脂率，塑造苗条身材，需遵循科学方法，避免误区。下面为大家带来公认能降低体脂率的方法，欢迎了解。

学会健康饮食

将日常饮食中的高油盐食物替换为低热量、高饱腹感的食品，如蔬菜、水果和粗粮等，这样做不仅能够减少热量摄入，还能增强饱腹感，减少薯条、辣条、巧克力、蛋糕之类的零食和甜食的摄入

保持三餐规律，不要饥一餐饱一餐

养成正确的进食记忆，比如：在餐前喝水，有助于降低饥饿感，减少食量

同时，调整吃饭顺序，先吃低热量、高纤维的蔬菜、再吃低脂肪、高蛋白的肉类、最后吃主食，有助于控制碳水化合物的摄入，从而降低热量摄入

细嚼慢咽也是降低体脂率的关键之一

吃饭不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，慢慢品尝食物，让唾液充分覆盖食物，有助于消化和吸收

不要吃撑自己，建议，每餐只吃八分饱，可以慢慢缩小胃容量，避免过度摄入热量

饭后也是降低体脂率的重要时段

饭后不要立刻坐下或躺下，而是进行20分钟左右的轻度活动，如散步或做家务等，这有助于促进身体代谢，加速脂肪燃烧

每周进行三次抗阻力训练

隔天训练一次，从复合动作入手，如深蹲、山羊挺身、平板支撑、卧推、硬拉、俯卧撑等

能够强化身体肌群，肌肉的生长可以有效提高基础代谢率，从而更有效地燃烧脂肪

早晨起床后

不妨抽出10分钟进行开合跳或跳绳等有氧运动，利用琐碎时间就能完成，这能够快速唤醒身体，促进新陈代谢，为一天的燃脂打下良好基础