加强基础代谢，减肥效率直接翻倍

想减肥就得关注自己的基础代谢值。基础代谢的数值在身体总热量支出中占了65%-70%。对于基础代谢值高的人来说，即使是在休息时也能燃烧更多的卡路里，更容易塑造出不易发胖的体质，下面就为大家带来基础代谢加强的方法，感兴趣的朋友可以来这里进行了解哦。

每周一次的欺骗餐，对于减肥来说是十分有帮助的

当我们严格控制饮食的时候，身体很容易进入到一个自我保护的状态，导致减脂速度变慢。

而如果我们每周安排一次欺骗餐，可以让身体释放出一定的荷尔蒙，避免身体进入过度保护状态，让身体放心的进行代谢，从而起到加速减脂的效果。

但是需要注意的是，欺骗餐吃的次数不能太频繁，一周最多吃一次，最好是白天吃，不要晚上吃，其他时间要严格管理好饮食，不可贪嘴

饭后活动20分钟再坐下

饭后活动20分钟再坐下这是一个非常简单而又实用的方法

饭后不要马上坐着，而要活动一下，可以帮助身体更好地消化食物，同时也可以增加身体的代谢率，帮助消耗更多的热量，预防小肚腩

隔天一组力量训练也是非常有效的

引体向上、深蹲、俯卧撑、山羊挺身之类的力量训练可以增加肌肉量，提高身体的基础代谢率。

肌肉在休息的时候也能帮助我们消耗热量，从而达到减脂的效果

坚持力量训练的人，可以提升身材比例，打造迷人的马甲线、翘臀身材

睡前泡脚20分钟

睡前泡脚可以促进身体的血液循环，缓解身体的疲劳和紧张，同时也有助于睡眠质量的提高

睡眠质量的提高，可以减少情绪性进食的情况出现，促进瘦素分泌，从而帮助我们更好地消耗体内脂肪

摄入量足够蛋白质

减肥不要只吃蔬菜，不吃肉蛋，这些食物含有丰富的蛋白质

蛋白质是身体需要最多的营养素之一，同时也是构成肌肉、皮肤、头发等身体组织的重要物质

在减脂期间，多吃蛋白质可以延长饱腹时间，还可以帮助我们维持肌肉量，减少肌肉流失，提升减肥成功率