时间:2024-10-14 15:10:43
在当今社会为了追求健康、美丽的生活方式,减肥这个话题越来越受到人们的重视,在减肥的过程中大家需要达到能量的负平衡,也就是摄入能量要少于消耗的能量,下面为大家整理收集了些能让你瘦到90斤的减肥小秘诀,感兴趣的朋友轻松来这进行体验哦。
补充优质蛋白
减肥期间不要害怕吃肉,比如鸡胸肉、三文鱼、基围虾这些都属于优质蛋白,可以给身体补充氨基酸,降低暴饮暴食几率
高蛋白食物分解所需要的热量比较多,耗时也比较长,可以让你保持长时间的饱腹感
建议,早餐补充1-2颗水煮蛋,午餐跟晚餐各补充一拳头分量的鸡胸肉、虾或者鱼肉,食物要以清蒸水煮方式为主,才能控制食物热量,避免影响减肥进度
督促自己动起来
久坐不动是脂肪堆积的元凶之一,也容易加速身体机能老化,诱发多种健康疾病
想要瘦下来,我们要有意识的起来活动,减少坐着的时间
你要知道,站着比坐着可以消耗更多热量,走着比站着消耗更多热量,跑着比走着消耗更多热量
我们可以在饭后散步15分钟,坐着一小时起来活动一下,早起后进行10分钟开合跳,晚上安排30分钟慢跑训练,这样可以有效提升活动代谢,促进体脂率的下降
放慢饮食速度,及时接收饱腹信号
纠正狼吞虎咽,吃饭速度太快的恶习,这样的吃饭习惯不利于控制进食量,也容易不知不觉成为胃容量,让你身材发胖
研究发现,吃饭速度慢,细嚼慢咽的人,一顿饭下来饭量摄入会更少,有助于控制体重
我们要充分咀嚼食物,这样可以让大脑及时接收饱腹信号,有效降低卡路里摄入
饭前喝一杯水,控制进食量
水是没有热量的,饭前先喝一杯水,可以提前占据了胃里的一部分空间,让你在吃饭的时候不会那么容易吃太多,坚持下来,你的身材管理也就成功了一小步。
同样的,水果宜在饭前吃,可以控制正餐进食量,饭后吃饱饭就不要吃水果了,否则容易摄入多余糖分,不利于减肥
饭吃七八分饱,控制胃容量
减肥先减胃,胃是有弹性的,而大多数胖子的胃大都是被撑大的
如果你的胃比较小,你就不需要摄入太多食物,就能感到饱腹,身材也不容易发胖。因此,养成正确的吃饭习惯很重要
吃饭的时候,如果你习惯每次都吃到撑,胃就会被越撑越大,胃口也就越来越大
但要是养成只吃七八分饱的习惯,让胃慢慢缩小回去,久而久之,你会发现自己对食物的需求没那么大了,身材也不知不觉瘦下来了
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