轻断食食谱，掉秤超级简单

轻断食减肥作为人们的减肥方法，这种减肥方法适合那些想要短时间暴瘦一圈的人群，这种有规律的间歇性限制饮食的方式就比较温和，不需要长期忍受饥饿也能够瘦身减肥，感兴趣的朋友可以来这里进行了解哦，相信能轻松帮助大家达到减肥的目的，欢迎大家来这里进行了解

七日轻断食食谱

第一天

早餐：一杯温热的柠檬水，一个苹果或者3、4瓣柚子，2颗水煮蛋

午餐：一份西兰花清炒胡萝卜，一小份清蒸鸡胸肉，一拳头糙米饭

晚餐：一份蚝油生菜，一碗冬瓜海带汤

第二天

早餐：一杯温开水，一个蒸红薯，一份时蔬

午餐：一份豆腐煮白菜，一块香煎鸡胸肉，半个火龙果

晚餐：一份烤三文鱼，一个水煮土豆

第三天

早餐：2片全麦面包，一杯无糖豆浆。

午餐：一碗冬瓜虾仁汤，一根水煮玉米，一颗荷包蛋

晚餐：一份手撕包菜，150g清蒸鱼

第四天

早餐：一把圣女果，2颗水煮蛋，一片全麦面包

午餐：一份鸡胸肉丝炒芹菜，一小碗杂粮饭

晚餐：一碗豆腐木耳汤，一份水煮西兰花

第五天

早餐：一杯芹菜汁，一个水煮蛋，一根水煮玉米

午餐：一碗南瓜粥，一份凉拌黄瓜

晚餐：一份煎牛排，一份蒜蓉菠菜

第六天

早餐：一碗燕麦粥，一个苹果

午餐：一份虾仁蒸蛋，一份清炒时蔬

晚餐：一个番茄，一个红薯

第七天

正常吃三餐，控制一天的热量摄入不超过1500大卡

轻断食饮食注意事项

适量饮水，每天至少2000毫升，以促进新陈代谢

每天晚餐在19点前完成，晚餐后到第二天8点前要禁食，只能喝水

轻断食期间，我们要做到早点睡觉，避免饥肠辘辘总想吃东西

每天安排适量运动，可选择走路、骑行、健身操之类的运动，每次锻炼20-30分钟即可